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5種最熱門的減肥法盤點

5種全球熱門減肥法實效盤點

1.哥本哈根減肥法The Copenhagen Diet

方法:

哥本哈根減肥法會要求減肥者按照一份13天的食譜嚴格控制飲食。

早餐的標配是黑咖啡和麵包片, 少數幾天可添一塊烤麵包片;午餐就一般是200克的火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋, 可以配蔬菜;晚餐則有200克的牛排、250克的雞肉等等肉類, 蔬菜均不限量。 哥本哈根減肥法對飲食要求非常嚴格, 如果食用了食譜外的食物, 就需停止食譜一段時間後才能重新進行。 因為飲食餐單中肉類的比例很高, 因此是肉食者們的瘦身餐單首選。

效果怎樣?

哥本哈根減肥法看起來美味, 但其實嚴重缺少碳水化合物的攝入, 營養構成非常單一, 熱量供應不足。 短期內可能會因營養攝入不均衡、人的身體不適應導致體重有所減輕, 但非常容易反彈, 並會對身體造成傷害。

快速變瘦指數:★★★★☆

體用複胖指數:★★★★★

2.阿特金絲減肥法 Atkins Diet

方法:

阿特金斯減肥法在1972年由美國阿特金斯博士提出, 他認為肥胖的元兇就是碳水化合物, 所以鼓勵少吃澱粉多吃肉。 具體操作可分幾個階段:前兩個星期, 每天只能攝入不高於20克的碳水化合物, 其中大部分都來自蔬菜, 可食用任意量的肉類和脂肪類;接下來會適當增加碳水化合物的攝入, 直到達到減肥目標;此後的飲食中, 碳水化合物攝入量保持達到減肥目標時的攝入量。 比哥本哈根減肥法複雜, 但同樣深受肉食減肥者們的歡迎。

效果怎樣?

醫學界擔心, 儘管阿特金斯減肥法可在短期內導致體重顯著降低, 血壓、血糖、血脂下降, 但長時間攝取大量蛋白質可能會造成對肝、腎臟器的負擔。 如需用該方法減肥,

最好是短期內使用, 同時需有專人協助監控身體變化。

快速變瘦指數:★★★★☆

體用複胖指數:★★★★☆

3.過午不食法NFAM

方法:

過午不食來自佛教戒律, 人們以此方法減肥時, 通常一天只吃早、午兩餐, 午餐後的2~3小時即開始不吃飯。 該方法要求早餐吃好, 午餐吃飽, 以兩餐一定吃飽為原則。 吃完午餐後, 除了喝水、茶以及低熱量飲料, 就不再進食了。 有時晚上實在太餓, 可以吃少許低熱量水果。 這一方法基本靠控制每天下午和晚上的飲食就可以完成, 方便又快捷, 因此很受白領一族的歡迎。

效果怎樣?

通過每天只吃兩餐來瘦身, 容易因熱量攝入不足而導致人體精神萎靡。 簡單粗暴地省略晚餐, 可能使人在早、午餐時吃過量, 晚上則餓肚子,

對消化道功能的正常運作也有損害。

快速變瘦指數:★★★☆☆

體用複胖指數:★★★★☆

4.輕斷食減肥法The Fast Diet

方法:

輕斷食即每週5天正常飲食, 2天進行斷食。 斷食日不連續, 一般是週一和週四, 要求女性攝入熱量低於500千卡, 男性攝入熱量低於600千卡。 斷食日建議食用蛋白質含量高、升糖指數低的食物, 只吃早餐和晚餐。 比如, 該理論推薦的一種男性斷食日食譜, 早餐是優酪乳、香蕉片、草莓、藍莓、杏仁, 晚餐是蝦子水田芥酪梨沙拉和一個蜜柑, 總量在599千卡。 輕斷食減肥法的支持者們認為, 這種減肥方法既不像完全斷食一般難以接受, 也可通過斷食使身體修復, 達到所謂的“排毒減肥”效果。

效果怎樣?

關於輕斷食是否能修復身體, 以及“排毒”究竟是何概念,

目前尚無營養學界的確鑿理論支持。 每週兩天控制熱量, 對長期熱量攝入過多的人來說可能比較適宜。 但對熱量攝入並無過多的一般人來說, 輕斷食時期的熱量明顯低於每人每天應攝入的熱量基本值, 這種嚴重攝入不足, 可能會導致激素分泌紊亂、基礎代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風險, 建議謹慎嘗試。

快速變瘦指數:★★★★☆

體用複胖指數:★★★☆☆

5.單一飲食減肥法The One Ingredient Diet

方法:

該類減肥法建議在一段時間, 大量食用特定食物, 只少量搭配其他食物。 此類減肥法種類繁多, 有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“7日蔬菜瘦身湯”等。 或是如“蘋果減肥法”一般, 在三日內只吃蘋果;或是如後幾種一般, 在一段時間內, 將特定食物作為主食。

非常簡單粗暴地定義了每天每頓的飲食餐單, 因為太簡單, 會被大部分減肥初試者選擇使用。

效果怎樣?

該方法短時間內可達到因營養單一、熱量不足而快速減重的效果。 但是再健康、再美味的食物, 也不能長期只吃一種。 長期使用此種減肥法極易造成營養不良, 對身體傷害較大。 個別方法中, 攝入單一食物還易累積對身體健康有影響的物質, 如每天食用5~6顆蛋的“水煮蛋減肥法”, 就易使人體膽固醇含量超標。

快速變瘦指數:★★★★☆

體用複胖指數:★★★★★ 

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