生理期吃什麼減肥 一周減肥食譜推薦

第1天以調整主食開始進行瘦身

經期結束後體重恢復到原來狀態的日子， 而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐，

只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。 如果1未達到效果， 則繼續進行2~3天。

水果是女人眼裡美食的最好代言， 她們的概念是：反正吃水果有百利而無一害;反正多吃水果可以減肥養顏;反正……如果有權威專家鄭重指出， 以上“反正”皆為謊言， 女人們會做何感想?

謊言：水果什麼時候吃都有益無害

專家提醒：水果並不是可以隨意食用的， 因為其中含有較多的有機酸和單寧類物質， 有些水果還含有活性很強的蛋白酶類， 可能對胃產生刺激和傷害， 出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等症狀。

實用策略：選擇水果因人而異。

第2天正式開始變得苗條的日子， 飯前進行時機體操。

調節主食後的第二天，

早餐前量體重， 如果體重減少了1公斤， 則儘快進行約十分鐘的時機體操。 在體操結束後吃早餐。 從當天開始可以恢復平日飲食。

第3天~第4天有可能體重暫時突然增加， 但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加， 這是體操對身體產生了一定刺激的證據， 無需擔心。 只要不超過原來的體重， 則沒有問題。 不要急於限制飲食。

第5天即使飲食與平常相同， 但體重依然減少。

做體操後過2~3天， 即使不改變飲食， 暫時增加的體重也開始減少， 逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。 如果體重未減或反而有所增加， 則有可能是飲食過量所至。

第6天～第7天若減少了1公斤， 則再次開始調節主食進行瘦身。

如果第6天~第7天體重開始減少，

回到過去擁有苗條身材時的體重， 則瘦身取得了成功。 當天再次調節主食， 挑戰再減1公斤。 如此以7天為一個週期， 一個月迴圈3次。

經期減肥食譜推薦：

豆腐木耳燴豬血

材料：豬血腸、豆腐、黑木耳、胡蘿蔔、荷蘭豆、清水。

製作過程：

1、先把豆腐切成小塊狀， 豬血腸去皮切成塊， 胡蘿蔔洗乾淨切成菱形片， 荷蘭豆洗乾淨切片， 木耳撕成小片狀。

2、先把油倒在鍋內燒熱， 然後放蔥、姜和五香粉爆炒， 再加進豆腐略炒。

3、再把血腸塊倒入鍋內略炒， 動作要輕塊， 防止把豆腐和血腸炒碎。

4、最後倒入適量的清水， 加入鹽、生抽和少許料酒， 用大火燒開， 等湯汁快幹的時候， 加入少量的胡蘿蔔片、木耳、荷蘭豆略炒即可出鍋。

功效：黑木耳是一種很好的減肥食品，

其中含有豐富的纖維素和果膠， 能夠促進腸胃的蠕動， 這樣能促使腸道脂肪的排出， 減少身體對脂肪的吸收， 不僅營養豐富還能減肥哦。

山藥果汁牛奶

材料：蘋果、牛奶、蜂蜜、山藥。

製作過程：

1、先把山藥、蘋果洗乾淨並去皮， 接下來用把山藥和蘋果切成小塊放在鹽水中浸泡。

2、再把山藥和蘋果塊放進攪拌機中， 倒入適量的牛奶， 加入一勺蜂蜜即可打成汁飲用。

功效：蘋果中含有蘋果酸和果膠， 不僅滋潤皮膚還能分解脂肪， 山藥是一種很好食療品， 能夠達到緩解痛經的效果， 二者合一瘦身效果很明顯哦。

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