一、座椅後仰
雙手合十頭後仰
端坐， 雙手合十置於胸前， 吸氣， 頭部後仰；保持動作1， 背部用力帶動上身儘量後仰， 呼氣。
Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，
如果你有頸椎病， 不要完全後仰， 要收緊頸後的肌肉來保護自己， 這樣可以使我們頸椎更加強壯。 讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
二、消雙下巴
雙手交叉頂下巴
端坐， 自然呼吸，
Tips：此動作可簡化為單手按摩， 方便在沐浴或面膜護理時進行， 具體做法為手指併攏伸開， 用手指背部在自頸部滑向下巴尖。 注意是自下而上， 不要來回滑動。
三、背扣
雙手反向彎曲扣於背後
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置；吸氣， 左右手臂反向彎曲， 雙手扣於背後；手部位置和動作不變， 背部和頸部儘量後仰， 呼氣。
Tips：如果雙手無法直接扣合， 可借助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久， 我們用這個姿勢調理一下吧， 打開你的肩與胸腔， 大家都會感覺出你的容光煥發。
四、後背合掌
手心向下合十
1、端坐， 自然呼吸， 上身挺直， 雙臂伸向背後， 雙手指尖向下合十；
手掌翻轉至指尖向上
2、手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了， 長時間這樣， 弓背的身姿就這樣養成了，
五、前弓後仰
扶好椅背前躬後仰
1、挺身直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手伸直扶好椅背；吸氣， 頭部用力向後仰， 挺胸；
含胸拔背頭部垂下
2、含胸拔背， 頭部垂下， 呼氣。
Tips：不良坐姿會影響胸部的發育， 這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔， 胸部更加美觀。
