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秋季減肥防止反彈要怎麼做 預防措施有哪些

減肥最可怕的事情就是這反彈了, 對於這秋季減肥很多人也是有興趣的, 那麼這秋季減肥要怎麼做才能避免這反彈的情況呢?很多女性朋友都在問這個問題, 下面就一起來看看都有預防反彈的招數。

第一招、每天堅持半小時鍛煉

每天堅持半小時鍛煉

秋天一到, 天氣逐漸轉涼, 人感覺全身都沒力氣, 因此秋天很少有人運動。 其實秋季減肥運動以有氧為主, 慢跑, 健身都是不錯的選擇, 這些也不會太累。 現在很多人都流行去健身房, 這也是一個不錯的選擇, 做一些力量訓練, 不僅能減肥還能塑造有型的身材。 平時上班或者上學的時候少坐一個公車站, 多走路, 走樓梯不要坐電梯, 週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。 運動和目前流行的營養減肥餐也是絕配喲, 營養減肥餐不僅可以幫你快速燃脂還能幫你改善體質, 對於易胖群體簡直就是福音。

比如瘦立美、雅芳益美高、水果酵素等, 強烈推薦最經典的瘦立美, 含豐富的雙歧因數和65種植物精華, 加速新陳代謝和脂肪燃燒, 關鍵能夠徹底改善體質, 是秋季減肥的最佳伴侶。

第二招、控制飲食

大家都知道, 肥胖跟飲食有著很大關係, 所以想要減肥的話, 控制飲食是重中之重, 如果平時沒有大量時間去做運動的話, 或者是不想太辛苦, 那麼就趕快來用飲食減肥法。 人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量, 在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量, 當你運動熱量消耗大於攝入量的時候, 你就是在減肥。 在日常飲食中, 應該多吃蔬菜, 水果, 粗糧(燕麥), 豆製品, 肉類的攝入一般選擇魚肉, 牛肉來代替脂肪多的豬肉。

不要節食, 不用餓肚子, 只是調整你的飲食結構, 畢竟你不是很胖。

第三招、每天喝枸杞子泡水或者白開水

每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁裡面含有多種天然的親水性成分, 例如:雜多糖、多元醇、維生素C等等成分, 這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分,

使腸道得到滋潤、不會引起便秘, 所以能起到輕瀉作用, 並且枸杞子中的類胡蘿蔔素對於視力也是非常有好處的, 因此, 枸杞汁能久飲不上火。 每天用枸杞子泡白水, 可以更好的讓你清熱解毒生津明目, 這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

第四招、泡腳促進血液迴圈

秋季, 很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。 在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過, 而且還可以暖身, 只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。 這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺, 幾分鐘後, 你的體內就會覺得熱呼呼, 然後氣會隨著血液, 迴圈至身體的每個角落, 積存的老舊廢物排出體外。

第五招、按摩減肥

秋季減肥首先要保證血液的通暢, 你可以通過按摩促動脂肪, 使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。 在按摩的時候要用整個手掌來按摩, 不是用力握著, 而是使用力量的強弱, 來回搓揉的按摩, 特別是在肌肉硬的部位更有效果。 抓捏用半隻手指, 使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。 像拉著皮膚一樣之後, 手指以壓著它的感覺來移動是重點。 分成小部分, 慢慢移動。 適合鬆弛或脂肪多地部分。 扭轉按摩使用雙手, 使用兩手手指的力量來按摩。 以拇指為主力, 其他手指為輔助, 左右、反方向來扭轉。 比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位, 可分為小部分細心地按摩。

第六招、多做家務

多做家務

在秋季很多人都不願意出門,一到了節假日就喜歡待在家裡,在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動從而促進血液迴圈。

第七招、巧吃火鍋妙減肥

秋季很多人都比較喜歡吃火鍋,在涮火鍋的時候,一上來就是大魚大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物,結果把大量油分都吃進了肚子裡。要想在涮火鍋的時候吃得健康,除了選對湯底外,首先涮蔬菜及澱粉質食物,把放油的肉類留到最後吃,也能大大減低脂肪的攝取量。

秋季這減肥的方式也與其他季節不同,秋季減肥防止反彈方式也是有不少的,這點上大家不妨多多學習下,想要保持身材可千萬管住嘴哦。

多做家務

在秋季很多人都不願意出門,一到了節假日就喜歡待在家裡,在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動從而促進血液迴圈。

第七招、巧吃火鍋妙減肥

秋季很多人都比較喜歡吃火鍋,在涮火鍋的時候,一上來就是大魚大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物,結果把大量油分都吃進了肚子裡。要想在涮火鍋的時候吃得健康,除了選對湯底外,首先涮蔬菜及澱粉質食物,把放油的肉類留到最後吃,也能大大減低脂肪的攝取量。

秋季這減肥的方式也與其他季節不同,秋季減肥防止反彈方式也是有不少的,這點上大家不妨多多學習下,想要保持身材可千萬管住嘴哦。

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