減肥後該怎麼做防止反彈

每個人在減肥過程中出現平臺期的時間長短不同， 有的人只有幾周， 有的人卻長達幾個月。 但可以肯定的是， 只要把減肥堅持到底， 突破平臺期， 體重仍會繼續下降。 不過， 進入平臺期後， 由於身上脂肪相對少了， 體重下降的幅度會很小。

減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷， 很多人就是在這時放棄減肥， 不注意保持減肥成果， 導致反彈。 所以如果您在平臺期堅持住了， 您就是那些勝利者中的一個。 記住， “在平臺期不反彈， 就是進步!” 進入了減肥平臺期?如果已經堅持了2周以上， 而且體重和圍度都沒有任何變化， 您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面： 1) 單純節食， 忽視運動。 容易讓我們的肌肉流失， 新陳代謝水準下降， 自然消化減少。 身體自動調節之後又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態， 這時當然體重下降停止了。 這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動， 恢復新陳代謝旺盛的狀態。 2) 拼命節食和運動。 這時身體負擔太大， 極有可能使身體運作被打亂了， 體重沒有下降。 這時您要做的是， 攝入足夠的能量和營養、減少運動， 到一個合適的量。 3) 多吃多運動。 您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害， 事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上， 而疏忽了飲食的控制。 4) 吃得很少， 但都是精細食物。 食物雖然量少、營養不多， 但熱量很高， 明顯沒有形成“熱量負值”。 5) 雖然動了， 但運動強度遠遠不夠。 如果您每次只運動15分鐘， 或者一天散步一小時， 那麼您還沒有達到減肥需要的運動強度。 做燃脂運動(計算燃脂運動心率)超過20分鐘， 才算是有效的運動。 6) 減肥了一段時間， 身體經過自動調節已經適應現在的減肥模式。 那麼， 您需要換一種運動， 或者增加運動強度， 或者減少飲食， 等。 總之， 造成平臺期的原因多種多樣， 不能一概而論。 但只要具體問題具體分析， 就能對症下藥， 突破減肥平臺。