怎麼瘦腿 運動瘦腿學好這幾招

跑步是最普遍的減肥方式之一， 但最大的問題是：是不是會讓小腿變粗?很多人總是說自己是肌肉腿， 其實只是因為跑步姿勢不對，

1、跑步姿勢正確與否

如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話， 那你就要跟纖細的小腿說再見了， 前腳掌落地雖然跑起來輕鬆， 但是會造成小腿粗壯。 最好的方式是腳跟落地， 接著前腳掌觸地。 這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。

2、熱身運動不能忘記

熱身運動是為了防止拉傷肌肉的， 跑步時一定要先熱身， 再跑步， 防止小腿肌肉的拉傷。 因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。

3、跑後伸展運動

跑步後一定要做個伸展運動， 即使不能坐下來拉筋， 也要用手夠一夠腳尖， 以達到拉伸腿部筋的目的。 而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，

4、慢跑比快跑更有效

跑步屬於有氧的運動， 是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。 而因為要在有氧的狀態下進行， 所以慢跑才更符合這個要求。 快跑雖然燃燒脂肪較多， 但會對小腿增加負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗， 而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。