都說秋季是一個養生減肥的好時機， 這對於肥胖的女性來說， 這絕對是個好時間。 通過美味的飲食來達到瘦身的母的， 平時沒有下廚做法的女生們， 不妨在家也製作減肥食譜三餐都吃相信會有好效果。
下面就讓小編為大家搭配好的週末減肥食譜三餐介紹， 肥胖的女士們只需要按照這個食譜吃下去， 你就能夠輕鬆瘦下去。
週末減肥食譜三餐介紹
早餐：鹽水菠菜+白煮蛋
女性補血很關鍵， 因為女性在經期中會流失很多的血液， 而飲食中補血效果最好的就屬菠菜。 因為在菠菜中富含鐵元素、B族、E族維生素， 這些營養物質都能夠有效的促進血液迴圈預防貧血， 而且對於預防膽固醇很有效果， 在瘦身的期間， 我們不妨就嘗試這種蔬菜吧!
鹽水煮菠菜這能夠保證所有營養物質不流失， 而且口感清淡舒適， 非常適合早餐食用。
而且早餐一定要吃的營養，
中餐：芽菜拌飯+豆腐湯
芽菜中富含B族維生素和纖維質， 這些物質對於排除身體內的毒素幫助消化很有效果， 而且芽菜本身屬於低熱量的美味食物， 不含有刺激元素， 對於瘦身女性來說這能夠直接食用。
清炒的芽菜拌飯不僅能夠增添米飯的口感， 而且能夠加速米飯消化的速度， 是最理想的米飯和蔬菜的搭配， 完美的飲食搭配原則能夠幫助我們瘦身。
一碗芽菜拌飯， 搭配一碗清煮的蔥花豆腐湯， 這兩種低卡的食物相結合， 不僅也能夠增強飽腹感， 而且不用擔心會長胖哦!喜歡自己DIY的女生， 不妨自己在家也嘗試一下吧!搭配綠色蔬菜或水果沙拉一同食用， 但是記住千萬不能貪吃哦!7分飽即可。
晚餐：蔬菜沙拉+檸檬水
蔬菜沙拉這是一道營養健康的瘦身食譜， 其配菜搭配：西蘭花、芹菜、番茄， 這些食物都是富含纖維質的食物， 但是澱粉和脂肪含量較低的蔬菜， 這能夠促進消化吸收， 這是為了能夠讓晚上不再熱量攝取超標。 所有的蔬菜清洗乾淨之後，
檸檬水有增強腸胃蠕動的功效， 而本身富含的VC和VE， 都能夠保證晚上睡眠更好， 新鮮的檸檬切片直接用水沖泡， 最好不要加糖和甜味劑， 否則一杯減肥檸檬水卻成為了變胖的罪魁禍首。
秋季也不太適合飲用冰品， 所以檸檬水也飲溫熱的效果更佳哦。 另外記得在睡覺的2個小時內不要進食任何食物， 這對於瘦身可有很大的阻礙作用。
減肥食譜三餐介紹就這麼多， 想要減肥的女士不妨就參照這個健康飲食標準來執行。
