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有哪些常見的燕麥減肥食譜

燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維和亞油酸, 改善人體的血液迴圈, 有利於調節人體生理功能, 促進胃腸蠕動, 防止人體便秘。 同時能增加飽腹感, 減少進食量, 實現減肥的效果。 燕麥中極其豐富的亞油酸, 對脂肪肝、糖尿病、浮腫、等也有輔助療效, 所以神奇的燕麥除了能減肥, 還能養生。

一、蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥

1. 在鍋中加入一杯(約250豪升)沸水和50克燕麥片, 同時加入準備好的蝦皮和紫菜。

2. 將事先打好的雞蛋加入燕麥粥, 微波爐中火約一分半鐘。

3. 加少量鹽調味即成。

溫馨提示:蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥作為早餐食用更減肥,

能保證營養的攝入, 為一天工作的開始注入充足的能量。

二、牛奶燕麥飲

1. 在小鍋中加入一杯(約240毫升)水和40克燕麥片, 用沸水煮開。

2. 打入一個雞蛋, 並將雞蛋攪碎, 待雞蛋煮熟後關火。

3. 沖入100毫升鮮牛奶, 不用煮沸, 即可飲用。

溫馨提示:牛奶燕麥飲可以搭配主食類減肥食譜, 最好在飯前飲用, 增加飽腹感, 減少主食的攝入。

三、鮮蝦冬瓜燕麥粥

1. 將約20克鮮蝦仁切成茸, 冬瓜切成丁(份量隨意)。

2. 在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油, 將蝦茸和冬瓜略翻炒一下, 可用黃酒去腥。 然後加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片, 煮開後轉中火約一分半鐘。

3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

4. 可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中,

即降低粥的溫度, 又能夠使口感更滑爽。

溫馨提示:鮮蝦冬瓜燕麥粥可以作為晚餐食用, 避免晚飯不吃的空腹感, 同時補充適當的水分, 減肥又養顏。

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