不少人在家中購置了這跑步機， 對於這跑步機減肥上也是有一定的幫助的， 不過很多人表示並沒有看到效果， 這跑步機減肥效果好嗎？怎麼用跑步機減肥好呢？這是很多人都想要問的， 下面小編就為大家來一一答疑。
跑步機減肥的原理及優點
跑步機減肥的原理及優點
以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。
跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻， 並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
專家觀點
跑步機減肥
所有有人都知道有氧運動對我們身體健康有很大幫助， 所以越來越多的朋友購買了跑步機品牌在家中進行有氧慢跑， 跑步機減肥是現在最時尚也是最火爆的運動減肥方式了， 可是運動方法不當，
所以在使用跑步機是一定要瞭解好使用方法和注意事項， 才會達到減肥的效果。
用跑步機制定減肥計畫
跑步機制定減肥計畫
其實， 跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，
下面看一下使用跑步機訓練四大步驟
跑步機訓練
熱身10分鐘
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：(220-年齡)×30%。
坡度：0°。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘， 後逐漸過渡到大步快走的狀態， 快走的時間也是5分鐘。
在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑， 腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合， 讓關節液更好地起到潤滑作用。
同時， 也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會， 如果在加速開始之後再做調整， 你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促， 呼吸混亂， 在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
慢跑20分鐘
跑步機訓練
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：(220-年齡)×40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過了10分鐘左右的熱身， 啟動了身體肌肉， 每一根神經都處於興奮狀態， 每一個細胞都蓄勢待發， 等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右， 很多人都會誤解， 認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯， 小腿肌肉會橫向發展， 其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
中速跑20分鐘
跑步機訓練
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：(220-年齡)×60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裡滲透出來，是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩減速10分鐘
跑步機訓練
時間：第51分鐘-第60分鐘。
速度：6公里/小時。
坡度：30°-10°-0°。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
跑步機怎麼用
可能剛剛接觸跑步機的朋友對於跑步機怎麼用還存在一定的疑慮。其實跑步機的使用很簡單，只要你第一次用過了就能駕輕就熟了。開電源，然後選擇你要的模式。(選用快速啟動模式好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等)就可以了，過程中可以隨機的加速減速。看自己的承受能力。
在使用跑步機的時候也有一些需要注意的地方，跑步機在使用的時候必須穿上鞋，一般選擇輕一些的鞋子，選擇合適的衣服和鞋子。在使用的時候最好還是要先吃東西熱身。在購買跑步機的時候可以嚮導購資訊清楚。
跑步機的減肥效果好不好，這都是要看大家在生活中鍛煉的情況怎麼樣，減肥是一項長期的運動，堅持一段時間再看效果你會感到驚喜的。
其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
中速跑20分鐘
跑步機訓練
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：(220-年齡)×60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裡滲透出來，是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩減速10分鐘
跑步機訓練
時間：第51分鐘-第60分鐘。
速度：6公里/小時。
坡度：30°-10°-0°。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
跑步機怎麼用
可能剛剛接觸跑步機的朋友對於跑步機怎麼用還存在一定的疑慮。其實跑步機的使用很簡單，只要你第一次用過了就能駕輕就熟了。開電源，然後選擇你要的模式。(選用快速啟動模式好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等)就可以了，過程中可以隨機的加速減速。看自己的承受能力。
在使用跑步機的時候也有一些需要注意的地方，跑步機在使用的時候必須穿上鞋，一般選擇輕一些的鞋子，選擇合適的衣服和鞋子。在使用的時候最好還是要先吃東西熱身。在購買跑步機的時候可以嚮導購資訊清楚。
跑步機的減肥效果好不好，這都是要看大家在生活中鍛煉的情況怎麼樣，減肥是一項長期的運動，堅持一段時間再看效果你會感到驚喜的。
