清晨起來做五節有氧操讓你輕鬆瘦下來。 對於許多人來說， 減肥似乎成為生活中的一部分， 隨時隨刻都惦記著減肥。
身體仰伸
站直， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 若躺在床上， 兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20～30次。
功效：減少下腹部多餘的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。
仰臥抱腿
仰臥床上， 兩臂伸直、掌心向下置於體側。 左腿屈膝上抬， 同時吸氣， 兩手抱膝使大腿儘量靠胸， 上體仰臥蹬伸。
功效：仰臥床上， 兩手抓握頭上方床沿。 兩腿上舉， 左右腿交替屈伸， 類似騎自行車。 自然呼吸， 左右腿各做1 5～20次。 減少腰、腹部脂肪和贅肉， 增強腰腹和腿部肌力。
仰臥抬臀
仰臥床上， 屈膝， 兩膝併攏， 兩腳分開略比臀寬。 兩臂伸直(掌心向下)置於體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部， 以肩支撐， 吸氣抬臀， 稍停。 呼氣， 慢慢將臀放下， 還原。 重複練習20次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力。 強腰固腎。
仰臥轉腰
仰臥床上， 兩手抓握頭上方床沿。 腰、髖、下肢向左轉體成側臥， 稍停。 還原。 再向右側轉體成側臥。 左右各練15～20次。 自然呼吸， 要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效：強健腰部肌力， 消除贅肉， 減少脂肪。
左右扭腰
站立， 雙手叉腰， 帶動上體向左右扭轉， 雙腿不動。 也可坐在床沿上， 兩手抱頭.左右扭轉腰肢。 重複練習50次。
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉， 增強腰腹部肌力， 並加強化內臟功能，
