夏季天氣炎熱， 很多人在這個季節都會出現食欲不佳的狀態， 下面護膚派小編就要推薦給大家幾個適合夏季減肥的食品， 幫助大家輕輕鬆松就能達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該多吃哪些食物吧。
減肥菜粥
材料：燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶
步驟：
1、蔬菜切成適當大小;鍋裡放水， 等水半開的時候放蔬菜。
2、水全開時放燕麥， 待燕麥熟了， 小火放牛奶。 牛奶不要煮開， 那樣不好。
點評：這個“菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的， 混合著生菜、蘑菇、蘿蔔， 口感層次會很豐富喔， 親們一定會喜歡的!
鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML
製作步驟：
1、取一小鍋入水後燒沸， 將燕麥入鍋中煮成粥， 水開後煮3分鐘左右即可。
2、蘋果連皮切丁， 香蕉和獼猴桃切小丁， 葡萄乾用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥盛在容器內。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面， 注意顏色的搭配。 撒上葡萄乾， 澆上鮮奶， 最後飾以櫻桃點綴即可。
點評：燕麥屬於粗纖維的一種， 可以幫助消化， 最適合早餐食用， 加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥!
紅豆山藥西米粥
材料：紅豆、山藥、西米
製作步驟：
1、紅豆洗淨， 用水泡上一夜， 再加清水入高壓鍋壓上半個小時， 至紅豆軟爛;
2、山藥洗淨， 削皮， 切成半圓小片;
3、西米用清水泡上一會兒， 然後加水入鍋煮至米粒上浮， 且米粒變晶瑩;
4、將紅豆和山藥裝入砂鍋， 加上紅豆湯， 湯沸之後轉文火， 過幾分鐘之後加上黃糖片， 熬至山藥軟爛， 一碰就碎， 關火， 用濾網將煮好的西米撈出， 淋在粥鍋裡， 盛碗即可食用。
點評：山藥高營養、低熱量， 可幫助人體降血糖， 預防脂肪沉積， 是一種理想的減肥食物， 而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔!
減脂減肥荷葉粥
材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖
步驟：
1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡， (一是要洗乾淨、二是鹽水有消毒的作用)
2、在鍋中加入水， 把荷葉放進去煮5-10分鐘， 將荷葉撈出， 把準備好的大米加入鍋中熬煮!
3、米粥煮開花， 熬的稀爛， 把準備好的枸杞和冰糖加入。 在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮下吃， 白天外出， 回來喝上一碗!
點評：作為減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過，
蜂蜜消暑減肥粥
材料：大米， 糯米， 枸杞， 蜂蜜， 水
製作步驟：
1、把米浸泡至發漲， 瀝幹;
2、加水， 大火煮制粥大開， 改中火;
3、熬至米粒開花， 粥狀粘稠，
4、快出鍋時， 把枸杞放入， 再煮制5分鐘， 即可出鍋。
點評：蜂蜜的解毒解便秘的功效為人所津津樂道， 枸杞則滋肝補腎又明目， 這粥除了可以減肥還是一款養生粥品， 最適合炎炎夏日消暑了。
蔬菜玉米麥片粥
材料：棒渣50克， 大米30克，玉米麵20克，燕麥片30克，清水(適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿蔔粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許
製作步驟：
1、先準備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵。
2、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
3、取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
5、煮滾後倒入玉米麵，玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬制。
6、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用。
7、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
8、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
點評：蔬菜含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥食物。粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤道呢!
大米30克，玉米麵20克，燕麥片30克，清水(適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿蔔粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許製作步驟：
1、先準備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵。
2、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
3、取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
5、煮滾後倒入玉米麵，玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬制。
6、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用。
7、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
8、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
點評：蔬菜含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥食物。粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤道呢!
