男人怎樣才能擁有腹肌

仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。

需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。

（1）起始姿勢平躺在墊子上， 使膝蓋成90度角， 腳跟著地， 腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面， 或將雙手交叉放在胸前， 使你的下巴與胸部保持一定的距離， 彎曲腹部， 使背部剛好躺在氣墊上。

（2）動作過程向前捲曲你的腹部肌肉， 使身體儘量捲曲， 背部與氣墊成一定的角度， 腳部肌肉放鬆， 並保持這個姿勢2-3秒， 然後慢慢放鬆腹部肌肉， 使身體下落， 回到起始狀態。

動作說明整個過程中， 請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，