游泳是種藉助水性， 在身心放鬆的狀態下， 運用連續性的節奏韻律， 讓身體在水中前進的運動；學會換氣是游泳的基礎準則。 游泳可調節全身性的肌肉， 所鍛煉出的體態屬於漂亮的流線型， 肌塊並不會顯得特別大；如果以雕塑手法來比喻， 經由重量訓練所雕出的體型， 猶如大刀闊斧所刻出， 較為機械感；而游泳所遊出的體型就如同用水琢磨的圓潤質地， 屬精雕型。 肥胖的人往往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈， 看來肥胖或許對浮力有幫助， 但對體力卻一點助益都沒有。 游泳屬於有氧運動，
以自然水律減輕身體負擔， 讓你擁有流線魅力體型。
1.準備練習
以將兩腳跟併攏在一起儘量打開到接近180度， 然後向兩側屈膝；這個動作兼具伸展操的功能， 可以讓你熟悉蛙式的特性與動作。
2.仰式
腹肌以仰躺姿勢進行的仰式， 只需放鬆肌肉即可浮游， 為省力且易學的實用泳技。 施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動作， 體驗在水中放鬆肌肉的訣竅， 才能利於面部浮出水面， 以手腳上下振擺向前推進。
●運用仰式腰身必須打直的特性， 可鍛煉左右側腹肌。
3.蝶式
背肌熟練自由式的人遊起蝶式將更為順暢，
●蝶式運動量大且動作劇烈， 可促進胸背肌發達並緊實腹部， 若想擁有虎背熊腰的壯碩體態， 蝶式值得你下功夫去練習。
4.蛙式
腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體， 透過雙手45度斜面掏轉、兩腳45度斜角向外踢水後迅速伸直夾水的節奏方式進行。
●施展蛙式時， 要將身體重心移置腰部， 手部的功能為壓水、保持平衡和輔助前進， 80％的推進主力在於腿部踢蹬與並夾的動作；因此蛙式能鍛煉男人粗壯的腿肌， 並拓展骨架。
