秋季預防體重增加的方法

在秋冬季我們的飲食習慣和作息都會發生相應的改變。 這樣就可能會導致我們的體重越來越重。 那麼有什麼比較好的方法能幫助我們預防體重增重呢？下面帶大家一起瞭解下相關的預防方法。

1、儘量延長泡澡時間：隨著天氣的漸漸變涼， 浴室的溫度也會隨之降低， 浴缸裡泡澡的水不一會就會變冷了， 因此， 一些人就縮短了泡澡的時間。 健康生活小常識提示， 泡澡之前最好先做一些暖身的運動， 這樣就會讓身體迅速熱起來， 血液迴圈也會加快， 新陳代謝也隨之起步， 此時在泡澡就會適應了。 剛開始時浴缸裡的水溫不宜過高， 水的部位最好放到胸部以下， 如果怕冷的話可以披上浴巾， 也可以逐漸往浴缸中加入熱水使水溫和水量慢慢上升。 在泡澡的時候， 別忘記做一些減肥的養生小動作， 比如按摩身體等， 效果俱佳。

2、避免吃高熱量食物：健康飲食專家認為， 許多人都有苦夏的經歷， 一到夏天就沒有食欲。 可秋天到來之後， 有苦夏經歷的人就會胃口大開， 再加上路邊攤小吃香氣的誘惑， 這些人就會大開殺戒， 以往不感興趣的油炸食品、烤制食品都會感覺味道極香， 於是就會忍不住大快朵頤吃起來。

3、不用奶茶代水喝：人們在炎熱的夏天， 身體當中的水分會隨著汗液流失很多， 就算白開水平淡無奇也不會覺得無味。 可到秋天就不一樣了， 汗液出的少， 因此就不願意多喝白開水了， 反而是香濃的奶茶、可哥更誘人。 過一段時間， 你就會發現自己的身體比以前胖了很多， 其實這都是奶茶、可哥惹的禍。 如果你覺得喝白開水無味， 可以在白開水中加一點檸檬，

再加少許的蜂蜜， 白開水就會變得酸甜可口， 也會讓你重拾喝水的欲望。 檸檬的熱量很低， 加入水中稀釋後， 熱量幾乎等於零， 飲用此水不會擔心身體發胖， 而且檸檬蜂蜜水的功效還很多哦！另外， 你還可以選擇花草茶、綠茶、杜仲茶等沖泡後代替水喝， 這些茶中的天然香氣是可哥和奶茶無法替代的。

4、睡覺之前別加餐：很多人一到秋天， 吃食物的欲望就特別強烈， 尤其是在無所事事的夜間， 零食的誘惑就會讓減肥的人失去抵抗力。 此時， 如果實在控制不住的話， 可以選擇一些低熱量、易消化、還能補充能量的食物， 比如稀飯、湯麵等最適宜。 避免吃不易消化的油炸、燉煮、烤制食品， 因為吃得太油膩， 會讓減肥的人第二天站在秤上後悔不已。

如果你的意志力尚未完全被欲望而打敗， 你可以選擇食用一些低脂肪、低熱量的食品， 比如牛奶、水果、魔芋果凍等食物， 因為這些食物不僅能平復心情， 還能美容養顏， 一舉兩得。

5、適當增加運動量：一定要養成堅持鍛煉的良好的生活習慣， 鍛煉身體的時間不能越來越少， 每星期最好抽出4天來鍛煉身體， 每天的運動量只需20－30分鐘， 這樣就可以提高你身體新陳代謝的能力， 如果能夠堅持下來， 就不用擔心身體會發胖了。

6、選對食材吃火鍋：每當秋天來臨的時候， 火鍋店的生意就火了起來， 如果你選擇吃火鍋， 就應該清楚地知道什麼樣的火鍋食材容易引起肥胖。