瘦身其實最為理想的方式， 就是遠離挨餓的命運， 而為了這個崇高的目標， 很多人都付諸了努力， 下面就讓小編為大家分享其瘦身食譜， 讓我們吃出健康， 而且保證其均衡的營養， 下面為大家推薦瘦身食譜， 健康減肥絕不耽誤哦!
瘦身食譜 肥胖不再是難題
五色植物平衡營養
首先那麼記得大家一定要保證五種顏色的食物攝入， 這能夠有效的保證各種食物的攝入量， 均衡營養很有效果哦!
黃 - 大豆(豆漿、豆腐、豆干)、花生、番瓜等
紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等
白 - 米飯類、澱粉類食物、白萊菔、蓮藕等
綠 - 綠色蔬菜類
黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等
一日健康減肥食譜
1、早餐：豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根
記住為了能達到最佳的減肥效果， 那麼記得在豆漿中最好不要添加糖分哦!因為無糖豆漿可以阻止脂肪的產生。
全麥麵包也是減肥的最佳食物， 這是因為在全麥麵包中含有豐富的纖維素， 並且還大量含有礦物質和維生素， 尤其是B族維生素。 大家從瘦身的角度來說， 吃全麥麵包絕對要比普通麵包好很多倍。 其實這是因為同樣重量相同的麵包和普通麵包相比較， 富含大量的纖維素， 容易被人體直接吸收，
而搭配黃瓜做配菜， 不單單是因為這種食物的口感十分好， 而且在食物中含有豐富的丙醇二酸， 能夠有效的抑制糖類物質轉變為脂肪。
2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯1碗。
其實這是因為腐乳空心菜很香，
豆腐也是屬於一種高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品， 這是因為在食物中富含豐富的蛋白， 這能夠有利於增強體質和增加飽腹感， 這是健康減肥的關鍵所在哦!利於減肥的堅持。 特別適合於單純性肥胖者食用。
拌豆腐還可以適量的添加一些小番茄， 紅白相間， 味道可口， 保證其營養豐富， 健康減肥絕對有效。
豆芽所含的水分多， 也是屬於一種低熱量、高熱分的食物， 攝入之後不容易形成皮下脂肪堆積。
下午加餐(選擇性)
這個時候， 對於很多人來說， 這絕對是一個很好的方法， 下午不用加餐當然最好， 但如果實在覺得餓， 大家不妨選擇一些低熱量的食物進食就十分好。
3、晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小份
西葫蘆能夠有效的説明調節人體代謝速度， 而且對於減肥、抗癌防癌的的功效十分強大哦!
番茄冬瓜湯所含的熱量十分低， 僅僅只有8卡。 冬瓜所富含的清熱利水功效很是強大，
紅豆粥這也是很多減肥者最喜歡的食物， 直接把其當作早晚餐食用也很是不錯哦!長期食用能夠利水濕、健脾、減重。
另外，儘量養成不吃夜宵的習慣，這是預防脂肪形成的最好方法哦!
吃一天全素排毒餐後，如果要想正常的恢復飲食，那麼這個過程需要注意技巧哦每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯營養搭配，最好不要少了牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則需要多吃蔬菜、水果。
這是一天的瘦身食譜，這能夠幫助很多人更加成功的減肥，五種顏色的食物搭配起來，增加其減肥效果。
另外，儘量養成不吃夜宵的習慣，這是預防脂肪形成的最好方法哦!
吃一天全素排毒餐後，如果要想正常的恢復飲食，那麼這個過程需要注意技巧哦每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯營養搭配，最好不要少了牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則需要多吃蔬菜、水果。
這是一天的瘦身食譜，這能夠幫助很多人更加成功的減肥，五種顏色的食物搭配起來，增加其減肥效果。
