每天少吃300卡 減肥不再是難題

想要減肥， 沒有你想象的那么難。 不是每天都必須吃素， 也不是每天都需要幾個小時的運動。 國外有一項研究表明， 每天只要少吃300卡食物， 一年就能瘦好幾斤。

杜克大學醫學醫院一項研究發現， 一天少攝入300卡熱量， 體重一年就可以瘦7斤。 這項研究追蹤了218位受試者， 這些人員分成兩組， 一組正常吃喝， 一組每天減少300卡熱量攝入， 用了兩年時間對比， 一天少攝入300卡的一組， 不僅僅三酸甘油酯濃度減少了， 而且心血管代謝危險因子也顯著減少了。 并且在這兩年之間， 體重平均也下降了7.3斤， 折算一下， 每個人一年體重就是減少了7斤多，

而且減少的還基本上都是脂肪。

這項研究告訴我們， 想要減肥， 任何一點微小的改變， 都可以達到很好的效果。 很多人覺得減肥就是必須要少吃很多食物， 但是300卡熱量的食物真的是比你想象的少很多。

那么300卡熱量到底等于多少食物呢？

營養學家表示， 300卡熱量相當于43g的肥肉， 肉包子2.5個， 荷包蛋2.5個， 一塊起司蛋糕、一小包薯片、一片披薩、一份中份的薯條、一塊炸雞腿、一杯700cc的微糖奶茶或飲料。 所以想要減肥， 其實把每天想喝的飲料， 想吃的甜點， 想吃的宵夜戒掉就足夠了。

當然， 如果你實在戒不掉這些甜品和飲料， 也可以在日常飲食中減少300卡熱量哦。

日常飲食如何少吃300卡熱量？

1、減少不必要的額外食物。

包括早晨起來的蜂蜜水， 下午餓了的小零食， 正餐中的各種醬， 以及睡前的銀耳湯或者牛奶。 只要一離開餐桌， 最好其他的食物都不要在入口了， 所以每餐吃好適合自己的份量， 不要用餓了的借口再額外吃各種食物。

2、晚餐后不要吃任何食物。

很多想減肥的人喜歡早一點吃晚餐， 認為越早吃消化的越快， 不容易堆積脂肪。 沒錯， 確實是這樣的， 但是前提是你要做到之后別再加餐。 吃完晚餐后， 不管再餓， 都要控制住自己的嘴。

3、每天計算好自己的卡路里攝入量。

一開始計算卡路里可能很難， 你可能需要配合各種搜索及軟件，

才知道你自己吃了多少熱量的食物。 不過一旦你養成了計算卡路里的習慣， 日常食物每天攝入多少， 你心里都有數， 想要輕易減少300卡熱量， 很容易就知道什么可以吃， 什么食物不應該吃。

想要減肥， 控制飲食和增加運動是最有效的方式，

如果你覺得運動太難， 不妨先從飲食開始。 每天只要減少300卡熱量， 不知不覺一年就可以瘦7斤， 對于一些懶人來說， 真的是最方便最簡單的方法了。 但是如果你總是在不知不覺中吃入一些你覺得沒多大影響的食物， 那么減肥基本上是不可能成功的， 畢竟管住嘴邁開腿是減肥格言。