女性腰、腹部最易囤積脂肪。 只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等， 達到逐漸減輕體重， 人也就輕盈苗條了，
正常情況下， 腰圍與臀圍之比率應約為0。 72。 如果比率低於0。 72， 就屬於標準的梨型身材， 如果比率高於0。 72， 即為 蘋果型身材， 若達到0。 8， 則是典型水桶腰了， 用手輕輕一捏就會捏起贅肉。 這時的體型已是“紅燈”高懸， 危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病， 比率越 高， 危險越大， 尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人， 該注意了。
通過健身來加強腰部運動練習
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動， 鍛煉腰肌， 對抗腰部脂肪， 並配合全身運動， 消耗脂肪， 達到健美身形。 下面教你幾招細腰動作， 只要天天堅持， 就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺， 雙手放兩側， 膝蓋呈90度， 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 反復， 再拉往左肩， 重複10次， 鍛煉後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺， 雙手掌托骨， 支起下身及腰部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下， 膝蓋不彎曲， 重複進行。 鍛煉腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動， 再配合合理飲食， 才能收到事半功倍之效果。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 穀物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質，
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者， 如維生素bt， 它在減肥過程中可發揮如下的作用：
通過促進氧化和 全身新陳代謝， 來説明實現控制體重的目的;
直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水準， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。
要養成良好的生活習慣
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。 看一看舞蹈演員的嬌美體型， 她們平時走路都是這種姿勢， 讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態， 更好消耗脂肪， 幫助鍛煉體形。
