瘦腰運動全攻略 打敗水桶腰
比起其它部位， 腰是最容易變胖的。 想要擺脫粗腰的困擾， 試試以下的瘦腰運動吧， 擊退三大常見類型的粗腰圍， 幫你高效消脂。
缺乏曲線水桶腰
特征：多余的贅肉， 雖然瘦， 卻少了曲線。
愛吃淀粉， 又不愛運動， 松軟軟的圓筒腰和麻薯臀于是就誕生啦。 如果再穿上直筒褲， T恤， 整個人就跟水桶沒兩樣。 缺乏曲線的身材， 怎么看都讓人覺得缺乏女人味。
加強塑形功夫， 雕出纖腰曲線
水桶腰mm的運動特別強調在塑形的部分， 把腰腹部的肌肉變緊實， 自然就可以呈現出小腰曲線來。
Point：每個動作以4個八拍為一組， 到達定點時停留5秒， 重復10次。
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木板平行式
1、趴在地上， 上半身抬起， 上手臂著地， 腳跟勾起來頂在地上， 做預備動作。
錯誤動作：
腳跟沒有夠到底， 力量無法延伸。
2、肚子使力， 全身向上抬高， 腳跟往地板的反向持續延伸， 后背到腰部的線條與地面平行
錯誤動作：
腰沒有呈水平直線， 施力錯誤。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處， 大腿與地面平行， 小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量， 使屈膝的雙腿向上抬起， 手輕輕扶在膝蓋下， 身體緊繃， 可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
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左胖右肥扁食腰
特征：腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側
這種肥胖類型的人多屬于扁身， 即使腰圍的size和別人一模一樣， 但看起來就是顯得比別人粗， 穿低腰褲時側腰還會擠出肉肉來。
多做扭動運動， 自然生出纖腰
兩側腰胖mm的運動重點要放在腰部兩側肌肉的鍛煉上， 日常生活中多扭動腰部， 對纖腰運動也是很好的補助哦。
Point：每個動作以4個八拍為一組， 到達定點時停留5秒， 重復10次。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，
2、右腳， 左手同時伸直， 腳尖， 手指持續延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展， 左手同時水平向外劃出， 背部越保持水平越達到效果。 停留5秒后左右交換， 重復動作。
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錯誤動作：
肩膀向上高聳， 手伸直時不可聳肩。
雙腳朝天式
1、平躺在地上， 雙腳抬高， 至大腿與地面垂直。 膝蓋彎曲， 雙手置于后腦。
2、雙手輕托在后腦， 初學者運用腹部的力量使頭部離地， 進階者肩膀離地， 高階者整個肩胛骨離地。
肉圓腰前后都胖
特征：前后腰的贅肉連成一圈， 背部肉也不少。
從小腹開始， 然后變成兩側腰胖， 最后連后腰也胖起來， 整個人胖成一圈。 通常背部也有不少肉， 從后面看起來就像是超大一顆肉圓。
每天20分鐘， 努力就會瘦！
運動是最有效的瘦腰法， 特別對于前后都胖的肉圓腰， 腰部運動可以幫你減去胖胖的贅肉。
Point：每個動作以4個八拍為一組，
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四肢平衡式
1、平躺在地上， 雙腿抬高至大腿與地面垂直， 膝蓋彎曲， 腰部要緊貼地板， 雙手伸直扶在膝蓋處。
2、初學者：左腿緩緩向下移動，同時右手向上伸直，定點停留5秒，然后恢復，左右交換。
3、進階者：腿部繼續往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強大，才可以保持動作的平衡。
向后提拉式
1、趴在地上，雙手伸直置于身體兩側，做預備動作。
2、腰部提起，上半身盡量向后提高，感覺像是有人拉著你的雙手一直往后。
錯誤動作：
腰部與地面有距離！腰部要平貼地上才是正確的動作。
3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復動作1，再換邊做。
2、初學者：左腿緩緩向下移動，同時右手向上伸直，定點停留5秒，然后恢復，左右交換。
3、進階者：腿部繼續往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強大，才可以保持動作的平衡。
向后提拉式
1、趴在地上，雙手伸直置于身體兩側，做預備動作。
2、腰部提起，上半身盡量向后提高，感覺像是有人拉著你的雙手一直往后。
錯誤動作：
腰部與地面有距離！腰部要平貼地上才是正確的動作。
3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復動作1，再換邊做。
