快速瘦臀操有哪些呢？

瘦臀操之持支架動作

首先趴在地上， 雙腿靠攏， 然後抬頭挺背， 雙肘稍屈撐地， 再快速向左轉， 並讓雙腿做 “立剪刀”的動作。 然後用手掌撐地恢復原位， 同時讓雙腿靠攏， 回到剛開始趴在地上的姿勢。 接著再做一次同樣動作， 只是要向左轉。 每天重複做這個動五到十次。 注意不要屏住呼吸， 可能一開始的時候做起來有些複雜， 所以大家儘量做得慢些， 這個瘦臀操能讓臀部和大腿肌肉變得更加堅實。

瘦臀操之跨腿動作

首先右側臥， 並將右臂屈肘成直角， 手心向下， 而左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地，

儘量上身和腿部在一條直線上。 接著再放下大腿， 並右側躺下。 重複做這個動作十次。 接著左側臥， 在另一側重複同樣動作十次。 要像讓大腿和臀部減肥， 這個動作是非常有效的。

瘦臀操之揮腿動作

首先身體左側靠近椅子背站立， 並用左手抓住椅子背， 這是為了下面的操練更方便， 然後右腿用力向前、向上和向右擺， 做十次即可。 接著再移動椅子的位置， 同樣揮動左腿做上面的擺動十次。 在這裡要注意揮腿範圍儘量要寬， 呼吸要均勻， 儘量加大活動量， 才能讓臂部肌肉承擔足夠的負荷， 起到給臀部減肥的效果。

瘦臀操之“半小橋”仰臥動作

首先手臂沿身體伸直， 並將手掌用力貼近大腿， 然後開始數數，

數一時膝蓋向上撥， 而腳掌不離地;數二時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐， 同時用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上;數三時將大腿放下;數四時腿腳伸直， 注意在做這個動作過程中呼吸要均勻。 重複做十到十五次。 這個瘦臀操能讓臀部肌肉更加緊實。

上面這四個瘦臀操沒能給大家配圖給以更加詳細的說明， 真的很遺憾， 不過大家仔細看還是看得明白的， 希望大家能堅持做， 減掉臀部贅肉將不再困難。