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女性要如何提臀呢?

健美提臀操1

第一步, 首先雙手重迭、往前伸直並與肩部想起(你也可以扶在牆壁上或者椅背上) 。

第二步, 然後右腳站直、左腳微向後移, 用腳尖頂住地面, 快速將左腳往後騰空抬起, 大概停五秒後放下即可。

第三步, 重複上述動作三十次後再換另外一隻腳來做。

健美提臀操2

第一步, 首先仰臥並把手和腳伸直。

第二步, 然後將兩腳併攏慢慢抬起, 一直抬到與地面大概成直角時再慢慢放下。

第三步, 接著在離地面三十公分處停下來, 靜止一分鐘後完成一拍。

注意要點:背部不要離開地面, 膝蓋也不能彎曲,

而肩膀和手臂也不可太用力.

健美提臀操3

第一步, 首先身體采跪立姿勢, 把雙手打開與肩同寬後放置在地面上。

第二步, 然後把左邊的膝蓋儘量移往胸部方向, 停留大概五秒, 再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度), 停留五秒鐘後放下來。

第三步, 重複上述動作三十次後再換邊進行即可。

健美提臀操4

第一步, 首先仰躺、雙腳屈膝, 並將雙手自然貼地與肩同寬。

第二步, 然後讓腹部收縮, 把臀部夾緊往上抬吸氣, 停留五秒鐘後放下吐氣。

第三步, 重複上述動作三十次即可。

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