俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
什麼運動可以瘦臀 - 步驟二
臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15到20次。
運動的時候不要太過勉強， 不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
用此瘦臀最有效方法一定要量力而行， 不能操之過急， 否則很容易造成運動傷害， 到時候就會有破壞完美體形的危險了。
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，
什麼運動可以瘦臀， 半蹲
挺胸收腹， 腰部用力挺直， 雙腳與肩同寬， 腳尖45度向外打開， 緩慢下蹲， 感覺像在用臀部找凳子， 快接近凳子時保持2~3秒， 然後還原成直立姿勢。 重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
什麼運動可以瘦臀：重心儘量靠後， 臀部要用力收緊。
怎樣可以瘦臀？每天花上5分鐘練習美臀操， 堅持1個月。 不妨給自己拍個前後對比照片， 會有令人驚喜的發現哦！
只要一直堅持， 你會發現你的手手臀會越來越瘦哦。 加油吧！
