國際超模的塑身方法：反對節食，吃好才能有好身材

春季不減肥， 夏季徒傷悲!夏季早早的到來讓很多胖子們措手不及。 沒關係， 夏季是最容易瘦 的季節， 想要瘦， 就來學學歪果仁的瘦身方法吧!

超模瑪麗娜·琳查 (MarynaLinchuk) 近期健身私照

初夏來臨， 你只看到了歪果超模完美的曲線， 傲人的身材。 可否看到他們在健身房留下的汗水呢?在這個全民運動的時代， 不愛健身?你的青春被狗吃了嘛?近年來健身一詞， 已經直接和Fashion緊緊的聯繫在一起呦!我們在最好的年紀， 為什麼不讓自己擁有一個最好的身材， 最美的臉蛋呢?或許說到健身， 我們常常是有很多藉口來推脫的， 比如：“我的工作很忙”“我實在太懶”又或者“醫生說我身體不好， 不適合運動”But， 看到這些歪果超模平坦的小腹， 近乎完美的線條， 我們再想不出任何理由來阻止自己變美!

調整心態

一：調整心態

想要擁有好的身材， 成為健身達人。 首先也是最重要的是一定要有一個堅定的信念和良好的心態哦!因為其實每天一個小時的無氧 (肌肉運動) +大於40分鐘的高強度有氧運動 (跑步or游泳or熱舞) 對於初期健身者來說並不是一件輕鬆的事。 所以更需要我們有堅定的信念和毅力， 去堅持下去， 正如小S所言“要麼瘦，

要麼死!”在最好的年紀， 怎麼可以讓自己拖著大嬸的身材過夏天呢!所以堅定信念， 運動起來吧， 姐妹們加油!

運動的強度很重要

二：運動的強度很重要

身邊常常有很多菇涼問我， “為什麼我每天都會保證走一小時的路,依然在長胖呢!”每次說到這裡， 我都想分享和大家分享一個段子——為何豬八戒跟著唐僧走了十萬八千里路，

依然沒有變成瘦子呢?一個專業的健身教練告訴我， 這很簡單， 豬八戒每天走走停停， 行走速度很慢， 沒走幾步還要坐下來歇一歇。 同時每天還要吃很多饅頭和西瓜 (碳水化合物+糖分) 所以， 我們該知道低強度的有氧運動效率也是極低的!同時對於食物不合理的攝入才是謀殺身材的頭號殺手喲!

反對節食， 吃好才能有好身材

三：反對節食， 吃好才能有好身材

時下減肥藥， 代餐粉流行， 口號是很吸引人的比如“月瘦20斤”等， 相信和小編一樣天生就有些肉肉的女生， 肯定都為減肥節食過， 一邊痛苦的節食， 還要高喊著“天降大任于美人也， 必先餓其體膚”但是不知道你是否細心觀察過呢， 通過節食瘦下來的體重是很容易加倍反彈回來的。

原因很簡單， 節食減肥最先消耗的是水和糖分， 接著就是肌肉最後才是脂肪喲!所以你會發現節食減肥的前期體重掉的很快， 但是很難看到形體上的變化，

因為節食並不能幫助你減少脂肪， 所以呢!想要擁有好的身材和健康的身體， 是真真不可以節食的喲!

吃出好身材之如何增肌

四：吃出好身材之如何增肌

眾所周知， 想擁有一個完美的曲線和健康的身體骨骼肌和體脂含量都是不可忽視的資料， 簡單的說就是要以“增肌減脂”為目標!很多教練朋友告訴小編，想要快速增加肌肉除了高強度的訓練外，更重要的是要吃的好，因為肌肉的生成需要體內大量的蛋白質來幫助，所以想到增加骨骼肌，就必須要多吃水煮雞蛋 (初練者or女性大概每天保證3個左右就可以) ，同時戒掉長胖無營養的豬肉吧!午餐可以適當的吃一些牛肉來補充蛋白，但是一定切記是蒸煮或燉的肉 (一切帶油或者油炸的肉都不要考慮啦)

有時候並不是你不能瘦，只是你的飲食和運動方法不正確才會導致你越減越胖。外國人的減肥方法法不一定適合你，但一定是對你的減肥有幫助的。

簡單的說就是要以“增肌減脂”為目標!很多教練朋友告訴小編，想要快速增加肌肉除了高強度的訓練外，更重要的是要吃的好，因為肌肉的生成需要體內大量的蛋白質來幫助，所以想到增加骨骼肌，就必須要多吃水煮雞蛋 (初練者or女性大概每天保證3個左右就可以) ，同時戒掉長胖無營養的豬肉吧!午餐可以適當的吃一些牛肉來補充蛋白，但是一定切記是蒸煮或燉的肉 (一切帶油或者油炸的肉都不要考慮啦)

有時候並不是你不能瘦，只是你的飲食和運動方法不正確才會導致你越減越胖。外國人的減肥方法法不一定適合你，但一定是對你的減肥有幫助的。