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簡單減肥好方法,不用節食,告訴你怎么減肥最有效

不管是因為沒時間還是因為不想動, 都不是減肥失敗的借口, 想減肥, 沒有毅力怎么行呢?減肥很難嗎?來看看這些簡單減肥好方法。

1、走掉體重。

堅持每周5天, 每天1次, 每次在45分鐘內走5公里的路程, 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里, 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實, 時間是擠出來的。 心血管醫生指出:采用這種方法可能會增加食欲。 因此, 散步之前或之后, 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果, 多喝水, 以補充因出汗減少的體內水分。

2、加點辣椒。

在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種減肥好方法。 辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。 存在于辣椒中的辣椒素, 能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙, 加速新陳代謝, 從而提升身體消耗脂肪的能力。

3、吃粗糧。

多吃碳水化合物類的食物, 例如日常生活中的面包、土豆等, 他們能有效的加速身體胰島素的分泌, 導致身體新陳代謝的速率降低。 所以, 真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物, 在飲食方面要多注意合理搭配, 還可以多吃點果蔬。

4、減少食物的攝入量。

要想減輕體重,

無須放棄喜愛的食物, 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大, 那就要注意減少每次的分量。 不是每周4次, 每次200克肉的食用量, 而是每次100克, 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量, 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。 建議減肥者在廚房放一個秤, 貼一條提示標語, 注意提醒自己攝取食品的重量。

5、多喝水。

缺水容易混淆饑餓和干渴感。 而多喝水有助于抑制你的食欲, 而且, 充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。 肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。 所以, 補充足夠的水分是非常有效的減肥好方法。

6、站著燃脂

德國健康學家的研究顯示, 大多數肥胖問題都源于久坐的生活方式。 如果每天平均5小時的工作時間, 站著燃燒的熱量會是坐著的3倍。

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