睡覺也能減肥 睡覺減肥的妙處

睡覺也能減肥， MM們是不是覺得很奇怪呢?或許你一直瘦不下來就是因為你睡眠不足哦。 有科學研究指出，

睡眠不足會導致身體發胖， 不過根據美國楊百翰大學的研究發現， 影響身體肥胖的因素不僅限於睡眠不足這一項。

不規則的作息時間會導致人體生物鐘紊亂， 雖然對於大多數人來說， 想要保證8小時的睡眠時間比較困難， 但至少應該堅持做到按時睡覺起床。 對於想要減肥的mm來說， 保證充足的睡眠是非常必要的， 下面一起來看看睡覺減肥的方法吧。

睡覺減肥的原理：

睡覺減肥， 主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量。 這是經醫學證據表明的一種有效減肥方法， 能使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕。

現代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性， 這樣不僅不利於你的健康， 也是增加你身上肥肉的元兇之一。 睡眠不足會增加你的食欲， 晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉咯。

睡覺減肥法的妙處：

1、睡得越多， 吃的就越少

信不信由你， 當你感到勞累的時候， 你就會吃得更多。 當女性的睡眠時間被剝奪了， 就會導致體內的生長素的增加， 也就是我們所說的瘦素， 瘦素水準的上升， 你就會食欲大增， 自然就會攝入更多的熱量了。 所以， 當你的睡眠時間增加了， 也就會減少熱量的攝入哦!

2、睡得越多， 脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。

人體在睡眠時， 身體機能運作會趨於遲緩， 但新陳代謝功能仍會持續進行， 積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒， 也就自然減少了脂肪的囤積哦!

3、睡得越多， 精力就會越旺盛

睡得越多， 當然就會精力旺盛， 這是人所皆知的事實。 但是， 其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。 因為當你精力旺盛的時候， 你就會更願意花更多的時間來運動， 這樣消耗的熱量也就會更多了。

綜上所述， 睡覺是可以減肥的。 邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。 但是， 在生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠， 那麼， 該如何睡才能更好地達到減肥的效果呢?下面， 我們來看看如何提高睡眠的品質， 讓睡眠發揮它最強的減肥功效吧!

1、 保持良好的睡前習慣

睡前不要進行太激烈的運動， 如果讓大腦處於興奮狀態， 估計你翻到2點才能睡得著哦。 睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動， 這樣更易入睡。 晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間， 不要一high就忘記了時間睡覺。

每天晚上熬夜不睡， 8點再爬起來上班。 周而復始一個月下來， 你消耗的熱量是不少， 人瘦下來也是應該的， 但是很有可能反彈， 另外， 損害身體健康， 因為經常熬夜反而會使生物鐘被打亂， 體質變差， 得不償失。

2、睡前不要大吃大喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。 如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦，

那麼， 苗條身材也就離你越來越遠了。 如果你晚上覺得肚子餓的話， 可以優酪乳、蔬果作為你的夜宵， 只要控制好份量的話， 它們也是非常好的減肥食品呢!

3、選擇鍛煉時間

運動是燃燒脂肪的最佳方式。 但是， 運動不是盲目地進行的， 運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。 選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的品質。

4、 注意正確的睡姿

睡個覺還有姿勢規定?這個當然， 但是並不是那種死死的規定哦， 而且要求睡覺時稍為注意一下， 比如別趴著睡。 尤其是女性， 不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。 不少人睡眠醒來， 覺得頭昏眼花， 腰酸背痛， 疲憊不堪， 究其原因， 主要是因為睡姿不當造成的。

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥， 微曲雙腿。 這樣， 心臟處於高位， 不受壓迫;肝臟處於低位， 供血較好， 有利新陳代謝;胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 同時， 全身處於放鬆狀態， 呼吸勻和， 心跳減慢， 大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然， 一夜長長， 人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明， 絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢， 這樣更有利於解除疲勞， 只要睡得舒適就好了。

5、堅持有規律的作息時間

週末晚睡晚起已經成為現代人的一種非常不好的生活習慣。 但是， 這種不良的習慣會妨礙你的減肥計畫。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的品質也就會大降。另外，睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦!

6、不要依賴安眠藥

現代人的生活壓力大，失眠也就是常見的情況了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。失眠，不僅會讓你精神不振，還會毀掉你的瘦身大計。但是，服用安眠藥會產生依賴性，對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠。

7、不要睡眠過多

睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢?當然不是。 每天睡覺超8小時對大腦皮層產生抑制導致反應遲鈍甚至頭昏，而且專家還發現睡眠過長，會導致毒素堆積，或降低人的智力，同時通宵熬夜切勿刻意補眠，反而應該強打精神不要入睡，到中午12時左右再補眠，隨後在晚上八九時儘早上床睡覺，才能儘量減少通宵熬夜的傷害。

總之，適當的睡眠會帶來飽足感，養好精神的你也會更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少你體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速饑餓感的生物鹼，其結果是雖然你的身體不需要，但你還是會因感覺饑餓而大吃特吃。所以，其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法。

那麼周日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的品質也就會大降。另外，睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦!

6、不要依賴安眠藥

現代人的生活壓力大，失眠也就是常見的情況了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。失眠，不僅會讓你精神不振，還會毀掉你的瘦身大計。但是，服用安眠藥會產生依賴性，對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠。

7、不要睡眠過多

睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢?當然不是。 每天睡覺超8小時對大腦皮層產生抑制導致反應遲鈍甚至頭昏，而且專家還發現睡眠過長，會導致毒素堆積，或降低人的智力，同時通宵熬夜切勿刻意補眠，反而應該強打精神不要入睡，到中午12時左右再補眠，隨後在晚上八九時儘早上床睡覺，才能儘量減少通宵熬夜的傷害。

總之，適當的睡眠會帶來飽足感，養好精神的你也會更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少你體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速饑餓感的生物鹼，其結果是雖然你的身體不需要，但你還是會因感覺饑餓而大吃特吃。所以，其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法。