在很多人眼裡， 減肥是一項非常艱巨的任務， 所以很多人都在苦苦尋找最有效的減肥方法， 相信大家用的最多的就是運動減肥、節食減肥這些常見的減肥方法了吧!今天小編要給大家介紹一種全新的減肥方法， 那就是懶人睡眠速瘦法， 聽到這個名字大家是不是覺得有些不可思議呢?
睡眠不足對肥胖的影響?
1、新陳代謝緩慢
睡眠不足會導致身體新陳代謝紊亂， 阻礙人體代謝碳水化合物， 致使血糖濃度升高， 體內胰島素濃度升高， 導致人體儲存更多的脂肪。
2、會食量增加
可能你沒有留意過， 當你覺得疲倦的時候， 你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗， 讓一組人每天睡5個半小時， 另一組人每天睡8個半小時， 錄兩組人進食的狀況。 結果， 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。 這是一個什麼概念呢?兩周以後， 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!
3、體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足， 讓你更不想動。
懶人睡眠中輕鬆減肥
如果你每天的睡眠時間不足7個半小時， 那麼別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。 你那喝白水也會變胖的體質， 很大程度上緣於你短促的睡眠時間。
國內來自各行各業的體驗者們花費2個月， 平均減重3.5KG， 最高減重5.5KG， 整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心， 當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時， 瘦身師會要求你盡可能熟睡， 熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好， 這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關係有關。
專家提倡“睡著瘦”
最近， 芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論：睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡， 紊亂女性的消化系統， 令食量增加、增加脂肪儲存， 最終引起超重或肥胖。 而另一位研究學者Sanjay Patel 則表示：“至少有20多項研究表明， 睡得少， 長肉多。 ”他在長達16年， 涉及7萬人的調查中發現， 每天睡眠少於5小時的人中， 超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。 目前， 25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘， 遠比維持健康所需的7個半小時低得多。 然而， 睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。
怎樣打造良好的睡眠環境
1、睡前不做劇烈運動
睡前劇烈活動， 會使大腦神經細胞呈現興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 於是人便不能很快入睡。 所以， 在睡前應儘量保持身體平靜， 不要做劇烈運動。
2、睡前忌暴飲暴食
睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐， 注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入， 免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。 千萬別喝太多的水，
3、注意正確的睡姿
很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺， 其實這不僅會影響睡眠， 還會影響健康。 趴著睡容易對心臟構成壓迫， 而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害， 容易導致頸部和背部疼痛、麻木。 最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠， 其次是側臥睡眠。
4、每天睡眠時間不少於七小時
每天睡眠時間應該不少於七個小時， 同時， 也不要超過九個小時， 有項研究表明， 睡眠不足的話， 會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌， 同時也影響瘦體素的分泌。
5、確保臥室光線很暗
根據去年的一項動物研究， 褪黑激素能讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!（參考網站：愛美女性網）
褪黑激素能讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!（參考網站：愛美女性網）
