睡覺也能減肥？睡覺快速減肥法

睡覺減肥， 相信大家一定會驚訝吧。 同時很多人會問：睡覺不是會增肥的嗎?怎麼會減肥。 今天小編就來會大家介紹一下睡覺為什麼會減肥，

以及睡覺減肥的方法有哪些。 想要減肥的朋友不妨來看一看吧。

睡覺減肥法的原理

睡覺也能減肥， 相信很多人都不解。 為什麼睡覺也能減肥?下面小編就來為大家介紹一下睡覺減肥的原理。 相信大家看完之後就會知道為什麼睡覺也能減肥了。

1、得越多， 吃的就越少

信不信由你， 當你感到勞累的時候， 你就會吃得更多。 當女性的睡眠時間被剝奪了， 就會導致體內的生長素的增加， 也就是我們所說的瘦素， 瘦素水準的上升， 你就會食欲大增， 自然就會攝入更多的熱量了。 所以， 當你的睡眠時間增加了， 也就會減少熱量的攝入哦!

2、睡得越多， 脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，

以指導身體把脂肪轉化為能量， 這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。 人體在睡眠時， 身體機能運作會趨於遲緩， 但新陳代謝功能仍會持續進行， 積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒， 也就自然減少了脂肪的囤積哦!

3、睡得越多， 精力就會越旺盛

一個人擁有足夠的睡眠， 第二天才會精力旺盛， 不是嗎?但是精力旺盛也是能可以幫助你減肥的哦。 因為一個人精力旺盛的時候， 往往會跑去運動， 這樣就可以讓你體內的熱量消耗的更多， 從而達到減肥的效果。

睡覺減肥法

1、息時間規律

現在的很多年輕人作息時間都十分不規律， 尤其是到了週末或假期， 總喜歡熬夜晚睡。 這是一種很不健康的生活習慣，

會妨礙睡覺減肥的效果。 要想擁有好的睡眠， 作息時間一定要調整好， 而且一定要規律。 不管是上班還是休息， 一定要養成按時作息的好習慣。

2、適當鍛煉

運動是減肥最好的方式， 美眉們要想晚上睡眠品質好， 小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉， 下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠品質很有幫助。

3、睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。 除了晚餐， 最好不要吃夜宵。 睡前大吃大喝向來是減肥的大忌， 水也要少喝。 除此之外， 一些壞習慣也要改改， 比如上網看電視時喜歡吃東西， 這是很容易堆積脂肪的， 而且入睡前吃掉太多東西， 很容易讓人興奮， 更加不容易睡眠， 這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!

4、增加睡眠時間

每天早點把當天的事情完成， 早點入睡。 這樣就可以獲得更多的睡覺時候， 長期以往， 就可以獲得更多的睡覺時間， 從而讓你達到減肥的效果。

5、採用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。 多練習放鬆的技巧， 如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習， 能去除壓力， 回歸睡眠。 或者， 你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。 當你整個人都放鬆了， 心跳和呼吸都會減緩， 讓身體準備進入睡眠。

怎麼才能睡覺減肥

1、每天睡眠時間應該不少於七個小時

同時， 也不要超過九個小時， 有項研究表明， 睡眠不足的話， 會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌， 同時也影響“瘦體素”的分泌

2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶

這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用， 同時消除緊張。 有助於安神和提高睡眠品質

3、不要在床上看書或者看電視

這樣的行為習慣影響了精神紊亂， 對於睡眠是十分不利的， 久而久之， 造成失眠， 進而引起神經衰弱

4、儘量要在晚上十一點前睡眠

因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間， 幫助自己的身體排除毒素， 加速新陳代謝， 這個時候要聽些安靜的音樂來助眠

5、應有個短時間的午睡

但是午睡的時間要不超過三十分鐘， 因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼， 並且全身乏力， 造成過猶不及的結果。

睡覺快速減肥法

對於懶人來說， 睡覺就能減肥簡直不能再好了， 不需要去運動就能燃燒掉身上的肉肉在最好的選擇，

那麼你知道為什麼睡覺能減肥嗎?

根據研究發現， 睡覺之所以可以減肥主要是因為我們在睡覺的時候， 人體會自己分泌出一種生長激素， 而這種天然激素是有助於肌肉和骨骼生長的， 在這個同時， 也在燃燒身體內的脂肪， 防止脂肪堆積過多。

但是這種激素都是晚間睡覺的時候才有的， 所以不能說你睡24小時就能瘦很多， 尤其是晚間大約入睡90分鐘以後的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。 當你進入深睡眠後， 你的大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

如果你每天都吃很多， 攝入了很多卡路里同時又缺乏睡眠的話， 那麼你發胖是必然的， 也缺乏足夠的生長激素去燃燒你的脂肪。

如果你睡眠不好的話，下面有幾種方法可以幫助你。

1、少喝酒少喝咖啡，酒精和咖啡因是非常容易讓人感覺到興奮的，以至於讓你難以入眠，如果晚上想睡好的話，平時就要少喝，實在不行想喝的話，下午五點前可以喝一點，五點後就要完全杜絕了。

2、養成良好的作息習慣每晚都固定同一個時間進行睡眠，第二天按時起床，這樣不但可以燃脂，還可以保證你不會出現便秘的情況，睡前也要少喝水，睡前一小時可以喝一杯牛奶有助於睡眠。

3、每天至少睡足7.5小時不是說每天睡足7.5個小時是全天性的那種，而是只限于晚上，白天睡再多也沒有減肥的效果，反而會讓你晚上更難入眠。

如果你睡眠不好的話，下面有幾種方法可以幫助你。

1、少喝酒少喝咖啡，酒精和咖啡因是非常容易讓人感覺到興奮的，以至於讓你難以入眠，如果晚上想睡好的話，平時就要少喝，實在不行想喝的話，下午五點前可以喝一點，五點後就要完全杜絕了。

2、養成良好的作息習慣每晚都固定同一個時間進行睡眠，第二天按時起床，這樣不但可以燃脂，還可以保證你不會出現便秘的情況，睡前也要少喝水，睡前一小時可以喝一杯牛奶有助於睡眠。

3、每天至少睡足7.5小時不是說每天睡足7.5個小時是全天性的那種，而是只限于晚上，白天睡再多也沒有減肥的效果，反而會讓你晚上更難入眠。