看過宋智孝主演的韓劇《急診男女》的人，就會想起其中與宋智孝演對手戲的韓國女演員兼模特Clara，她不僅擁有修長美腿，還有傲人胸部，不僅迷倒了劇中的演員，也迷倒了不少粉絲。今天，小編就來分享一下Clara的保持身材的方法。
韓國演員兼模特Clara(李成敏)
韓國演員兼模特Clara(李成敏)，在美國時尚雜誌的“2014全球最美100人”評比中獲得第二名，僅次於美國模特Tania Marie Caringi，同時也是唯一擠進前10的亞洲女藝人，當仁不讓地成為全球最美亞裔女神!和大多數韓星不一樣的是，她渾身透露出來一種“健康美”。
Clara不僅上圍搶鏡，腰肢纖秀，後背也是完美的線條。出道以來就拍攝過不少的韓國運動服飾廣告。亮麗的外形和姣好的身材吸引了許多的品牌邀約她來代言。Clara通過近期拍攝的寫真公開完美健身身材，大秀性☆禁☆感S曲線，吸引了人們的眼球。現在就跟大家分享Clara的身材保持秘笈，看看女神是怎麼煉成的吧。
秘訣就在於她每天堅持運動2小時
普通成年女性的體脂肪平均為20～25%，但Clara以18%的體脂肪率炫耀著超強完美的身材，秘訣就在於她每天堅持運動2小時。每天早起的第一件事就是空腹做伸展運動、肌肉運動和有氧訓練，做完運動再攝取蛋白質，長此以往地堅持塑造自己的身形。
她還通過影像親自介紹了運動方法。Clara展示了扭上體和下體刺激腹部的動作和伸展運動，以及舒展僵硬肌肉的腰部運動和鍛煉大腿肌肉的腿部運動。
打造誘人S曲線
打造誘人S曲線
STEP 1. 將膝蓋呈直角，吸氣，兩臂向兩側伸平。
STEP 2. 呼氣，將上體儘量向一側傾斜並維持三秒。重新還原到第一步的動作。換腿，向相反方向重複之前的動作。此時指尖不碰地也可以，不用勉強。
有效提臀運動法
有效提臀運動法
STEP 1. 將雙腿儘量張開，胳膊肘貼地，將上體慢慢下壓，呼氣。雙腿間距離根據自身情況酌情調整。
STEP 2. 吸氣，將手臂伸直，保持上體直立堅持三秒，反復3次。同樣的動作做3套為好。
性☆禁☆感的腿部線條
性☆禁☆感的腿部線條
Clara尤為吸引人的便是有彈性的腿部曲線。筆直且有適當肌肉的腿部曲線讓眾男性為之心動。尤其是沒有一絲贅肉的小腿線條，也是女性們夢寐以求的。
為了打造漂亮的腿部線條，促進骨盆血液迴圈、預防下肢浮腫很重要。並且要除去臀部和腿部之間的贅肉，方能打造更有彈力的腿部線條。
打造鶴腿的運動法
打造鶴腿的運動法
STEP 1. 將腿張開，一邊膝蓋彎曲，膝蓋與腳踝呈直線。
STEP 2. 為了使骨盆放鬆，向後伸的那條腿大腿儘量下壓，與大腿下壓的一側反方向的手臂扶住膝蓋將腿固定。保持姿勢呼吸三次，再換方向做相同姿勢。要注意手臂和肩膀不要用力。
通過矯正骨盆的運動器材維持身體均衡
Clara透露她還喜歡通過矯正骨盆的運動器材維持身體均衡。該運動器材小型骨盆矯正椅，是提高身體平衡的新概念運動工具，在狹小空間也可做輕鬆運動：坐在健身椅上，雙腳撐地，左右搖擺腰部和骨盆。通過該器材運動不僅能有效矯正歪曲骨盆，恢復身體平衡，同時還起到減肥效果。
飲食調理和運動的比率應是8:2
Clara表示，自己現在的完美身材並不是天生的，在高中的時候體重曾經達到了120斤。但她瘦身並不是為了單純的減贅肉變苗條，而是為了打造S身線和11字腹肌的健康身材。她強調飲食調理和運動的比率應是8:2，單純靠飲食或運動減肥都是不科學的。如果不進行飲食管理，運動再多也沒用。她還表示，自己運動的目的比起減肥，更多是為了練成有彈性的身材。
Clara
早、晚餐會吃少一些，中餐則正常量，主要吃雞蛋、蔬菜、雞胸肉等幾種特定食材。她向大家推薦雞胸肉青椒炒飯，重點是絕不放任何調料。另外，Clara說：“我以前以為水果&蔬菜一周吃1~3次就夠了，後來聽了專家意見才明白要一天吃5次才夠。”在進行運動前，她會吃一點“蔬菜+水果+雞胸肉沙拉”。
Clara還透露，因為頒獎典禮和海報拍攝，更加注重身材管理，在3天前開始特定食譜飲食。
D-3 減少碳水化合物的攝取
D-3 減少碳水化合物的攝取
am 8:30 辣椒炒飯
pm 12:00 排毒鯷魚汁
pm 3:00 杏仁10顆
pm 6:00 香蕉沙拉
D-2 吃蔬菜降體重
D-2 吃蔬菜降體重
am 8:30 鹿尾菜拌飯
pm 12:30 豆腐香蕉冰沙
pm 3:00 黑豆沙拉
pm 5:00 蘿蔔+芹菜
D-1 只吃到填飽饑餓感的程度
D-1 只吃到填飽饑餓感的程度
am 8:00 杏仁牛奶
pm 12:00 香蕉沙拉
pm 4:00 半塊嫩豆腐
3天減肥食譜裡絕對不能放鹽和醬油
當被問到3天減肥法的食譜主要由蔬菜組成的原因，Clara回答道：“因為行程忙碌，根本沒有吃飯時計算卡路里的時間，因此我選擇吃蔬菜。不必擔心卡路里的攝取量，而且我本來就很喜歡吃。”她強調，3天減肥食譜裡絕對不能放鹽和醬油，吃拌飯時辣椒醬、沙拉等任何調料都不要加，只拌蔬菜。如果覺得沒味道可以加入有甜味的香蕉或桃子。
忍耐5次，第6次產生吃的想法，就去吃
Clara表示，自己控制食欲的能力很低，有很多東西想吃就會立刻吃，所以就設了一個規定：忍耐5次，第6次產生吃的想法，就去吃。她解釋道：“雖然減肥很重要，但因此而積累了壓力對健康不好。而且因為習慣了少食多餐，胃口減小，即使隨心所欲去吃也不會暴食。偶爾為了補充能量，吃一小塊巧克力也是不錯的。
在tvN電視劇《急診男女》中，Clara在劇中飾演崔振赫的同僚，女實習醫生韓亞凜一角，從第一集開始便吸足眼球。在劇中她身著性☆禁☆感上衣和超短裙，佩戴黑色墨鏡在醫院內自信踱步。短短的幾個片段足以體現Clara的苗條身材。飄逸的長直發和豹紋超短裙以及緊身夾克，體現冷傲魅力的同時，將其身材的完美曲線展現的淋漓盡致。
Clara的苗條身材
對於《急診男女》中Clara的身材線民們紛紛留言：“Clara的身材無可匹敵”，“Clara的豐滿身材，好羡慕!”等等。
擁有女性們夢寐以求的肉感身材的Clara，不僅在電視裡有著活躍表現，還被選為各種時尚、美容雜誌模特，通過雜誌寫真展示傲人身材，所穿的服飾、鞋子以及妝容樣樣成為焦點。而且還以筆直的脊椎曲線和豐滿身材被選為了某運動器材的代言人，身穿運動裝的Clara完美體現出凹凸有致的S曲線，展現了不一樣的性☆禁☆感和健康美。
看完Clara的身材養成記，不得不說，保持好生存，不僅要鍛煉，同時還要會吃。吃對食物，再加上適量的運動，就是她保持身材的秘訣。
