跑步減肥時間 跑步節食記72天減六十斤,最近有一位MM跑步節食減肥， 在72天達到了減肥60斤的記錄， 成為了很多MM羡慕的對象， MM們是不是也很像瞭解這個MM72天減60斤到底是怎麼減的呢?下面就讓小編給大家帶來跑步減肥時間 跑步節食記72天減六十斤吧!
72天自控減肥 快走跑步顯奇效
劉峰介紹， 自己在歷時72天的減肥中， 主要是靠快走、跑步， 沒去健身房， 沒請健身教練， 加上自己嚴格控制飲食， 終於在減肥的第56天時， 體重減到了160 斤， 腰圍減到2尺5寸。 又經過12天， 體重達到了150斤， 腰圍降到2尺3寸5。 72天后的體檢中， 肝功、血脂、血壓指標全部恢復到正常水準， 沒有一項超標， 脂肪肝也不見了。 小編建議：對於健身， 我們要直擊脂肪要害， 為您推薦快熱瘦身法
跑步要領：跑步時， 步伐輕快富有彈性， 腳掌柔和關地， 身體重心起伏小， 左右晃動不， 步幅小， 上下肢協調配合， 直線性好。
掌握好運動強度：這是健身跑的關鍵， 第1天跑的運動量不是衡定的， 可根據本人身體狀況， 運動量稍有增減。 如每週練習3次， 運動量可採用小、大、中來調劑更好。 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則， 切不可操之過急。 練習的次數、時間及距離——青少年每週4—5次，
配合——跑步結束後一要做整理(放鬆)活動：可以使人體各器官從運動狀態逐步恢復相對安靜狀態。 其做法， 可先慢走一段距離， 再做幾節放鬆操， 以及深呼吸等， 時間一般為3—5分鐘。
女性還可以做這八項伸展運動：伸展運動帶來的很多好處都是有意識地控制呼吸的結果。 長時間的呼氣和吸氣可以使你把注意力集中在動作上， 放鬆你的肌肉， 使你瞭解自己哪裡緊張， 哪裡變得放鬆。
已經成功減肥1年多的劉峰對記者說：“現在工作非常忙， 每週運動次數減少， 這個時期如何鞏固以往的健身成果?”他向記者諮詢。 為此記者請中體倍力的教練對劉峰進行了指導。
專家建議：減肥方法千百種， 要把體重減下來是很容易， 但何維持減重後的成果才更是大有學問。 別淨想著在短期間可以減輕多少體重， 通常愈是快速減肥， 複胖的機率也就越高。 有這， 可以讓減肥不反彈
