什麼是21天減肥法?21天減肥法真的有用嗎?對於熱衷於減肥的人而言， 21一天減肥法肯定不會陌生。 講到了21天減肥法， 真的有效果嗎?那麼就要一起來看看21天減肥法成功案例了。
有資料研究證明， 養成一個新的習慣需要21天， 21天減肥法就是利用這21天時間， 把胃餓小並且改變一個人的飲食習慣， 這樣才可以徹底遠離肥胖。 21天減肥法適合身體體質較強壯者， 如果患有腸胃疾病體質較弱者請繞道。
什麼是21天減肥法
全程21天減肥法， 分為三個階段
第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食， 只飲水， 排毒階段,可以用蜂蜜水)。
P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後， 就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了， 這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理， 並且排出體內的垃圾。 如果擔心自己實在沒有毅力的童鞋建議去飛華減肥論壇開個帖子，
在禁食開始之前先將家裡的零食、食物統統清理乾淨， 避免這3天內受到食物誘惑。 一天2500ml白水， 大概8杯左右。 如果3天內出現嚴重頭暈症狀， 可以喝些蜂蜜水， 蜂蜜水也是可以減肥， 而且可以補充熱量。 這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段， 每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)， 小口小口喝下， 就像是吃早餐一樣， 一是為了補充水份， 二是為了促進腸胃蠕動， 進一步排毒。
21天減肥法之一：禁食
節食第一天只要能忍住， 大家咬咬牙基本都能堅持的過去。 第2天是最受煎熬的一天， 這是進食欲望最強烈的時候， 如果出現頭暈無力， 可以喝一些蜂蜜水， 保存體力。 第3天胃已經餓過勁， 反而比較容易堅持住。
只要能夠堅持住這3天， 體重一般下種5斤以上， 是不是動力十足了呢?
21天減肥法真的有用嗎
第二階段 中8天：蔬菜水果餐， 不可過量(注：禁食主食， 脂肪和甜食類， 消脂階段)。
經過3天斷食， 胃裡已經空空， 而且變得相當的敏感， 這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況， 同時會引發便秘。 所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。 到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。
期待了3天終於可以吃東西了， 千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃， 即便是蔬果也要保持少量。 很多人覺得蔬果不會造成肥胖， 其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬， 多餘的碳水化合物一樣會轉化為脂肪儲存起來。 >>21天減肥食譜， 應該吃什麼蔬菜?
飲食健康很關鍵
第三階段 後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽， 睡覺前5小時不進任何食物)。
在經過前面11天的調整後， 我們終於可以恢復正餐飲食， 這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣， 只吃6成飽就可以達到以前10分飽， 而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。 通過21天， 我們成功塑造了一個新的飲食習慣。
雖然恢復正常飲食， 並不是什麼都可以吃了， 即便是6成飽， 飲食分類也需要逐步恢復， 不要大量攝入的肉類以及主食， 以免造成胃部不適。 減肥成功後建議再加7天調整期， 這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。
最後：嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右， 如果提前達到理想體重可以提前結束， 減肥成功以後一定注意不要暴飲暴食， 以免造成反彈。21天減肥法對於腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。
21天減肥法成功案例分析
體驗者的減肥日記：
先自報家門，身高171CM，體重原先126，現在114。因為本人喜歡穿緊身裙子，然後每次出來都是腰部一圈贅肉，傷不起。割了他!~~~然後的話也是嘗試了一下21天減肥法，減掉了12斤，效果不好說，但是現在還沒反彈，現在待偶慢慢道來。
減肥需要堅持
短食+果蔬+六分飽黑色的21天
然後說下我這21天的經驗，因為是在學校，前三天是過的比較辛苦，感覺人都是暈乎乎的。
第二階段主要是吃蘋果香蕉葡萄什麼的，當然更多的是自己煮青菜等蔬菜吃，因為放的油不多，所以那八天減了8斤，不過我平時也吃的比較少，所以不會有太餓的感覺，就是人有點不精神，但是皮膚好了很多。
好身材靠堅持下來
最後第三階段呢，其實我覺得是個關鍵點，這也是養成飲食習慣的一個重要階段，因為餓了挺久，有的吃，那一般大家都吃的比較多，很多人失敗就在這兒，這段時間一定要慢慢調養好胃，因為在饑餓得十一天中，胃部其實算是縮小了，所以跟著人的飯量也會減小，所以一定要保證這十天不能吃太短，七分飽左右就哦了，但是也不能餓著，長此以往，就可以養成少食的習慣了。而這段時間注意的是不能暴飲暴食，否則前功盡棄，而在十天內你也會發現你的飲食會慢慢控制住，沒有以前吃得多，這樣就是達到21天減肥法最本質的目的，控制食量和飲食習慣。
減肥寫照
後期的飲食克服與安排
1、三餐下來，早餐儘量吃燕麥和穀豆製品，這也要有利於體內脂肪的消耗，而魚肉等葷食就是中餐吃，晚餐儘量吃的清淡，果蔬占大多數。
2、在控制飲食的同時也要注意適量的運動，但是因為攝入食物較少，所以不適宜做劇烈和大量的運動，每天伸腿小跑二十來分鐘就行，當然轉呼啦圈也是不錯的選擇。
3、然後的話就一定要有一顆看淡食物的心，其實21天減肥法我剛說了就是給你養成一個少食的飲食習慣，從某方面來說，可以是有些厭食的目的，但是把握好度，對吃的大魚大肉沒那麼嘴饞了，體重也會慢慢降下來，身上的肥肉也會慢慢被消耗掉。
21天減肥法訣竅就在堅持。當然，對於減肥而言，沒有堅持都是不能成功的，沒有一種減肥法能夠一蹴而就的，有成功的例子就表示21天減肥法真的實在可靠，可以嘗試一下哦。
以免造成反彈。21天減肥法對於腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。
21天減肥法成功案例分析
體驗者的減肥日記：
先自報家門，身高171CM，體重原先126，現在114。因為本人喜歡穿緊身裙子，然後每次出來都是腰部一圈贅肉，傷不起。割了他!~~~然後的話也是嘗試了一下21天減肥法，減掉了12斤，效果不好說，但是現在還沒反彈，現在待偶慢慢道來。
減肥需要堅持
短食+果蔬+六分飽黑色的21天
然後說下我這21天的經驗，因為是在學校，前三天是過的比較辛苦，感覺人都是暈乎乎的。
第二階段主要是吃蘋果香蕉葡萄什麼的，當然更多的是自己煮青菜等蔬菜吃，因為放的油不多，所以那八天減了8斤，不過我平時也吃的比較少，所以不會有太餓的感覺，就是人有點不精神，但是皮膚好了很多。
好身材靠堅持下來
最後第三階段呢，其實我覺得是個關鍵點，這也是養成飲食習慣的一個重要階段，因為餓了挺久，有的吃，那一般大家都吃的比較多，很多人失敗就在這兒，這段時間一定要慢慢調養好胃，因為在饑餓得十一天中，胃部其實算是縮小了，所以跟著人的飯量也會減小，所以一定要保證這十天不能吃太短，七分飽左右就哦了，但是也不能餓著，長此以往，就可以養成少食的習慣了。而這段時間注意的是不能暴飲暴食，否則前功盡棄，而在十天內你也會發現你的飲食會慢慢控制住，沒有以前吃得多，這樣就是達到21天減肥法最本質的目的，控制食量和飲食習慣。
減肥寫照
後期的飲食克服與安排
1、三餐下來，早餐儘量吃燕麥和穀豆製品，這也要有利於體內脂肪的消耗，而魚肉等葷食就是中餐吃，晚餐儘量吃的清淡，果蔬占大多數。
2、在控制飲食的同時也要注意適量的運動，但是因為攝入食物較少，所以不適宜做劇烈和大量的運動，每天伸腿小跑二十來分鐘就行，當然轉呼啦圈也是不錯的選擇。
3、然後的話就一定要有一顆看淡食物的心，其實21天減肥法我剛說了就是給你養成一個少食的飲食習慣，從某方面來說，可以是有些厭食的目的，但是把握好度，對吃的大魚大肉沒那麼嘴饞了，體重也會慢慢降下來，身上的肥肉也會慢慢被消耗掉。
21天減肥法訣竅就在堅持。當然，對於減肥而言，沒有堅持都是不能成功的，沒有一種減肥法能夠一蹴而就的，有成功的例子就表示21天減肥法真的實在可靠，可以嘗試一下哦。
