每天十分鐘啞鈴操助你快速瘦手臂 冬天衣服穿的多， 看不到肉嘟嘟的手臂， 但是在即將要來的春夏季節呢?你還能HOLE的住嗎?手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。 怎樣擁有纖細的手臂呢?小編告訴你快速瘦手臂的方法， 每天只需要十分鐘， 啞鈴操來幫你快速瘦手臂!
也許你本來並不肥胖， 可手臂上的那些鬆弛的、多餘的脂肪卻給人粗壯的感覺， 不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感， 只要準備上一副啞鈴， 在家練習啞鈴瘦手臂操， 你也能成為夏日風景裡最引人注目的一道風景線。
基本工具：啞鈴
單臂側平舉
1.兩手各持啞鈴， 左腿往前邁開一大步， 右腿往後伸直
2.右手往右邊側平舉， 與肩平行。 重複做12次， 然後換邊進行
前平舉
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手握住啞鈴， 拳心向前
2.雙手往上舉， 至腰腹部，
俯身後擺臂
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲
2.上身往前方俯下，
後背挺直。
同時手臂往後方舉起，
拳心往下。
重複做15次
兩側舉起
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲
2.上身往前方俯下， 兩手臂往上方舉起，
弓步彎臂
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 雙手各持啞鈴， 自然往下放
2.左腿弓步往前邁開， 右腿彎曲成90度， 右手往上彎曲， 直至啞鈴與肩保持同一水平線。 左右重複各做5次
跪姿伸臂
1.跪姿， 左手撐地， 右手握啞鈴
2.右手往後方平舉， 同時左腿往上方平舉， 保持左腿和右臂與地面保持平行。 左右方各重複做5次
平舉側抬腿
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 雙手各持啞鈴， 自然往下放
2.雙手往上平舉， 與肩部平行， 同時右腿往右側抬起， 左右重複各做6次
馬步下蹲
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 雙手各持啞鈴， 自然往下放
2.下蹲， 雙手臂彎曲成90度， 使啞鈴保持在胸前的位置。 然後站起， 重複做15次
俯身後擺臂
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 雙手各持啞鈴， 自然往下放
2.左腿往後上方伸起， 同時雙臂往後方平舉， 保持手臂與左腿都與地面保持平行。 重複做10次， 然後換邊進行
