氣功的功法多數是由內而發， 所謂外氣之問題尚未定論。 靠意念及功法的引導進行減肥， 也不失為一種良法， 因而有人創制一種自發動功減肥法， 無疑是一種嘗試。 其功法主要適用於單純性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢微腫者。
①站立， 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手垂於體側， 頭頸端正， 兩目輕閉， 全身放鬆， 自然呼吸。
②意想自己進入騰雲駕霧、飄飄然的意境。
③意想全身氣血從頭頂百會穴， 逐漸往下降至腳底湧泉穴， 意想氣血下行所過部位產生輕鬆的感覺。
④內視肚臍內3釐米處丹田穴5秒。
⑤用意念使肚臍向後吸氣， 吸至肚臍有如貼在脊骨上命門穴之感， 兩眼內視命門穴5秒。
⑥用意念使肚臍向前呼氣。
⑦意守丹田30-60分鐘。 如未產生外動， 則可收功。 若外動起來， 則順其自然地動， 然後收功。
⑧收功方法， 以肚臍為中心， 由左轉向右， 由小轉大， 逆時針方向繞圈36下（大圈上不過肋， 下不過恥骨）；然後再反過來由大到小轉36圈。 女性繞圈方向相反。 把眼睛睜開， 再緩慢做6次逆呼吸， 用鼻吸氣時收腹， 用鼻呼氣時松腹。 搓熱手掌、手背， 擦面部、頭部和後枕部36下。
注意事項：
①練習自發動功時， 切勿有意識地追求動， 只能聽其自然。 繼續練下去， 就會自發地動得很自然， 即使沒有產生外動， 也有助於健康和減肥。
②防止大動不能自製的弊病。
③外動出現蹲地爬不起來時， 就要用意念向上想， 意想氣血集中到百會穴， 兩手掌往上升， 同時吸氣， 並心想“站起來， 站起來”， 就能逐漸站立起來。
④外動出現劇烈跳躍時， 要用意念向下想， 意想氣血集中到湧泉穴， 兩手掌心往下按， 同時呼氣， 並心想“不跳了， 不跳了”， 這樣就會停下來。
⑤練習時如房間狹窄， 障礙物多， 為防止碰撞受傷， 可在身體自發運動時微張眼睛， 觀察眼前環境， 以避免碰傷。
⑥練習自發動功， 若發現身體發冷， 可先做幾節廣播操， 讓身體微微發熱後， 再進行自發動功練習， 效果更好。
⑦頭暈、高血壓、冠心病患者， 不宜習練此功。
