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做什麼運動可以瘦腰呢?

這是最常見的一個動作, 但堅持下來很有用的哦!另外, 每做完20個, 可用手輕拍感覺酸痛的地方, 放鬆肌肉。

動作:側臥, 左手支頭, 右手放在身前支撐住身體, 提高右腿做側抬腿, 左腿蜷起。 注意, 身體伸直, 腳尖向下, 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛, 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。

做什麼運動可以瘦腰, 手膝舉腿, 這個動作比較有難度。 開始可以放慢動作, 以保持平衡為主。 熟悉一段時間以後, 動作就會比較標準。

動作:跪在床上, 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,

再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加, 向上時呼氣。 重複10次。

做什麼運動可以瘦腰, 仰臥舉臀, 其實這個動作主要是臀部用力, 用力的同時會收緊臀部, 因此不但可以瘦腰, 還可以提臀哦!

動作:仰臥在床上, 雙腿彎曲, 雙手放於身體兩側, 兩腳平放於床上。 腳跟用力, 慢慢抬起臀部, 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度, 可以單腳著地練習, 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

做什麼運動可以瘦腰, 俯臥抬肩, 這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話,

可以將雙臂撐在身體兩側, 與肩平齊。

動作:俯臥在床上, 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點, 微微抬頭, 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上, 不要用力過猛。 重複10次。

生命在於運動, 活著就是折騰。 對於運動減肥的女性而言, 減肥就是運動, 運動就是折騰。 小腿怎麼減肥?四套動作做完以後, 躺在床上放鬆一下, 調整呼吸。 一個月後, 你肯定會看見你想要的效果。

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