如果肚子上本身脂肪累積很厚的話， 仰臥起坐幾乎沒作用。 跑步是減肚子的王道， 不過需要一定的量， 基本上一次要跑45分鐘， 距離大約控制在6-7公里（也不要跑得太快， 如果感覺很喘了， 就變成無氧了， 也起不到什麼作用）， 每星期跑3-4次， 堅持個半年， 肚子肯定小一大圈。
減腰部最有效的方法2：
一、揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。
六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖，
腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 亦可綜合進行， 必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格， 一絲不苟， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效， 定會受益非淺。
