雖是小寒， 可是這幾天的天氣絲毫沒有冷的感覺， 更像是秋天。 街上有不少MM都光腿， 忍不住秀出自己的美腿。 看來瘦腿任務， MM們真的絲毫都不能鬆懈。
最有效的瘦腿方法
1、高強度拉伸
step1：跪臥， 雙手和膝蓋支撐地面， 左腿向前伸展， 腳跟接觸地面， 腳尖用力回勾， 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 保持1分鐘。
step2：身體收回， 保持左腿伸直， 腳背向前打開並向左翻轉， 腳外側觸地， 腳底垂直於地面， 腳心向右。
step3：雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 保持1分鐘。
作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉， 深度放鬆緊張的小腿， 逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形， 特別適合(圖老師整理)肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
2、箭步蹲：
step1：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，
step2：吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
step3：感受腿部前側有收緊的感覺。
step4：此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 （適合脂肪型粗腿）
到了春季，
一、低脂優酪乳
優酪乳是美味又瘦身的飲品， 也是MM們都愛的食物。 用它來幫助瘦身， 對MM們來說簡直是福音啊。 優酪乳中富含鈣質， 能使脂肪燃燒的重要營養物質， 從而達到減重的目的。 另外， 優酪乳還能代替其他的甜食， 能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效。
二、獼猴桃
獼猴桃是低卡水果， 不僅熱量非常低， 而且還能產生飽腹感。 其中富含膳食纖維， 可以幫助腸胃快速消化吸收， 是減少熱量攝入的佳果。 另外， 獼猴桃還是美膚的理想水果哦。
三、全穀物
吃全穀物會產生飽腹感， 並且能有效燃燒腹部脂肪， 瘦腰腹效果非常棒， 很適合久坐族。 根據研究表明， 食用全穀物能增加攝入膳食纖維攝入， 是增加飽腹感、促進腸胃蠕動的理想食物， 也是低GI減肥食品的代表哦。
四、全麥麵包
全麥麵包是減肥餐中不可少tulaoshi.com的食物。 它富含維生素B族， 能促進新陳代謝， 從而達到理想的快速瘦身效果， 而且還非常健康， 避免節食的痛苦。 另外， 全麥麵包還可以幫你降低膽固醇， 又可以增加飽腹感， 是瘦身食品的首要選擇之一。
很多MM都認為澱粉是最讓人容易致胖的， 所以對於馬鈴薯都避之而不及， 但是馬鈴薯真的是讓你(圖老師整理)肥胖的兇手麼？下面就讓小編帶你去瞭解看看吧！
你喜歡吃馬鈴薯嗎？我們都會覺得馬鈴薯一整顆都是澱粉， 熱量一定很高很高吧？其實， 馬鈴薯不但在澱粉類食物中熱量偏低， 也有益心臟健康， 選對了烹調方式， 馬鈴薯其實是非常好的減重聖品喔， 快來看看馬鈴薯對身體的益處， 別再錯怪馬鈴薯先生啦！
儘管在以米麵等為主食的臺灣， 馬鈴薯占的比例並不高， 但很多人還是誤以為它是蔬菜類， 或認為它應該也是一種很健康的食物（畢竟吃起來沒有很甜）， 也因此越來 越多的馬鈴薯相關製品出現在市場上， 從流行的薯條三兄弟、速食店必見的薯條， 到夜市的焗烤馬鈴薯…到底馬鈴薯是什麼樣的食物？營養價值好不好？適不適合減 肥使用？…現在就讓我們來探討這個長的跟地瓜很像， 英文也跟地瓜（ Sweet Potato ）類似的食物：馬鈴薯 （ Potato ） 吧！
馬鈴薯營養知多少？
1、馬鈴薯是主食類（澱粉類）食物， 而非蔬菜類食物！
下面是每 100 公克馬鈴薯的營養成分資料， 基本上， 某食物的分類是屬於主食類、肉類、水果類、蔬菜類或油脂類， 主要是從其主要所含的營養素為何來判斷的，如果這個食物含 的醣類比要多就屬主食，蛋白質比較高就屬於肉類…以此類推。從下表中我們可發現在蛋白質、脂肪和醣類三大主要營養素中，馬鈴薯含的澱粉是最高的，故馬鈴薯 應該是主食類，而非蔬菜類。（註：每 100 公克的蔬菜類含 1 公克蛋白質，5 公克醣類…。故很明顯的，馬鈴薯不屬於蔬菜類！
2。馬鈴薯營養分析
從 基本營養素，糖類、脂肪、蛋白質、熱量等來看，馬鈴薯較大的亮點就是熱量較低！每 100 公克有 81 大卡熱量，這在澱粉類食物中算是較低的一種，地瓜 100 公克有 124 大卡，而飯、面等 50 公克就有一份主食（ 70 大卡 ）的熱量。馬鈴薯的蛋白質較地瓜高，但纖維僅有地瓜的 2/3 左右。
3。 從維生素的角度來看，馬鈴薯並沒有什麼顯著的特色！
儘管有人說它富含維生素C，的確每 100 公克含 25 毫克維生素 C ，這個數字在水果類算低的，但在澱粉類中算是很高的。但考量的馬鈴薯一定要經過烹調，而維生素C是一種很容易受到熱破壞的營養素，且會溶于水，故同樣的， 馬鈴薯並非良好的維生素C來源。而從馬鈴薯的顏色來看，我們也可以發現它應該也不含花青素（紫色蔬果）、類胡蘿葡素（橙/黃色）、茄紅色（紅色）等植物性 營養素。
4。 從礦物質的角度來看，馬鈴薯是鉀的良好來源！
每100公克含300毫克鉀，甚至比地瓜還高，鋅含量也不低，其他則是普普。不過，因為它是很好的鉀來源食物，故被認為是對心臟健康很好的食物，像是美國心臟協會就把馬鈴薯列為有益心臟健康的食物。
總結上述，從營養的角度來看，馬鈴薯為熱量較低的非精緻加工澱粉類食物，是鉀的良好來源，且相較於一般日常所吃的飯、麵、麵包、吐司等澱粉類食物，它還含有維生素C、B 和鉀、鎂、磷、鋅等礦物質，故可說是一個不錯的澱粉類食物選擇！
如何減肥才科學
1、進行適量的有氧運動，消耗體內的脂肪。
2、科學攝入膳食纖維，組織腸道壁對脂肪的吸收。
3、早餐吃粗糧，中晚餐吃蔬菜沙拉。
主要是從其主要所含的營養素為何來判斷的，如果這個食物含 的醣類比要多就屬主食，蛋白質比較高就屬於肉類…以此類推。從下表中我們可發現在蛋白質、脂肪和醣類三大主要營養素中，馬鈴薯含的澱粉是最高的，故馬鈴薯 應該是主食類，而非蔬菜類。（註：每 100 公克的蔬菜類含 1 公克蛋白質，5 公克醣類…。故很明顯的，馬鈴薯不屬於蔬菜類！
2。馬鈴薯營養分析
從 基本營養素，糖類、脂肪、蛋白質、熱量等來看，馬鈴薯較大的亮點就是熱量較低！每 100 公克有 81 大卡熱量，這在澱粉類食物中算是較低的一種，地瓜 100 公克有 124 大卡，而飯、面等 50 公克就有一份主食（ 70 大卡 ）的熱量。馬鈴薯的蛋白質較地瓜高，但纖維僅有地瓜的 2/3 左右。
3。 從維生素的角度來看，馬鈴薯並沒有什麼顯著的特色！
儘管有人說它富含維生素C，的確每 100 公克含 25 毫克維生素 C ，這個數字在水果類算低的，但在澱粉類中算是很高的。但考量的馬鈴薯一定要經過烹調，而維生素C是一種很容易受到熱破壞的營養素，且會溶于水，故同樣的， 馬鈴薯並非良好的維生素C來源。而從馬鈴薯的顏色來看，我們也可以發現它應該也不含花青素（紫色蔬果）、類胡蘿葡素（橙/黃色）、茄紅色（紅色）等植物性 營養素。
4。 從礦物質的角度來看，馬鈴薯是鉀的良好來源！
每100公克含300毫克鉀，甚至比地瓜還高，鋅含量也不低，其他則是普普。不過，因為它是很好的鉀來源食物，故被認為是對心臟健康很好的食物，像是美國心臟協會就把馬鈴薯列為有益心臟健康的食物。
總結上述，從營養的角度來看，馬鈴薯為熱量較低的非精緻加工澱粉類食物，是鉀的良好來源，且相較於一般日常所吃的飯、麵、麵包、吐司等澱粉類食物，它還含有維生素C、B 和鉀、鎂、磷、鋅等礦物質，故可說是一個不錯的澱粉類食物選擇！
如何減肥才科學
1、進行適量的有氧運動，消耗體內的脂肪。
2、科學攝入膳食纖維，組織腸道壁對脂肪的吸收。
3、早餐吃粗糧，中晚餐吃蔬菜沙拉。
