一、 立正斜踢
立正站好， 上身挺直， 雙手垂於身體兩側。 雙手握拳提至腰側， 左腳向前邁一步， 右腳向左側斜著踢出。 爾後將右腿收回，
二、小腿迅速消腫法
儘量抬高雙腿， 保持2~3分鐘。 或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節， 雙腿彎屈， 按摩膝關節內側褶皺處；
2、小腿， 雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；
3、腳腕， 按摩腳腕內側踝骨向上方， 大約兩指寬的地方； 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
第1招：左手舉高， 腰部向右方大幅轉動。
從1的狀態直接轉為左手向上舉起， 右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動， 然後維持不動。
第2招：雙腿打開， 挺直背部， 身體向右側彎。
雙腿大幅打開，
POINT：做動作時將意識放在緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。
四、伸展小腿肌肉
STEP1：雙腳交叉站立
STEP2：上半身向前彎， 雙手儘量觸向地面， 維持動作10秒
STEP3：交換交叉雙腳， 每邊重複動作10次
key point：注意身體應保持不動， 向下時亦要儘量保持身體平衡
五、按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位， 自下而上；要來回上下反復摩擦。
摩擦式按摩：塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。
六、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上， 像游泳一樣移動。 腿型做成跑步的樣子， 整個身體曲線擺成S狀。 這個動作完成的第二天， 馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。 用腳打水似的興奮游泳吧。 一二！一二！
Step1：額頭頂住地板趴下後， 兩手臂向前伸展， 使手掌接觸到地板。
Step2：腹部用力， 上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀， 要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高， 以免腰部承受不住。
Step3：腹部用力， 一邊腿和相反一邊的手臂抬起， 堅持4秒。
Step4：手臂和腿交換後抬起， 堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。 動作熟練後， 兩手脫離地板，
