完美身材的秘訣就在於飲食和運動， 這是大家都知道的事實， 但它並不容易， 需要我們花時間去實踐。 今天小編就為大家提供一套簡單有趣的居家減肥操， 利用家裡就能找到的毛巾、瓶裝水作為道具， 輕鬆打造完美身材。
●打造平坦小腹 用毛巾
鍛煉效果：加強腹部肌肉， 提高消化能力。 同時活化髖、膝、踝關節， 調整骨盆不平衡。
1、兩腿併攏站直， 兩手握住毛巾兩端並拉直毛巾， 然後雙臂向前舉至胸部高度， 兩臂平行。
2、呼出一口氣， 然後左腿無logo大圖在這裡彎曲膝蓋成直角並向上抬起， 是的大腿平行地面， 同時手臂帶動上身向左側扭轉至極限。 在一個方向上重複6次， 然後換相反方向重複相同動作。
POINT！你的肩膀應保持平衡， 同時動作要緩慢， 以免失去平衡而受傷。
●舉瓶裝水 打造完美臀線
鍛煉效果：鍛煉髖關節和臀部線條， 刺激骨盆肌肉。 同時鍛煉下半身和側腰， 加強肌肉和脊柱的靈活性。 這個動作可以在短時間內刺激整個身體的肌肉， 對於缺乏運動的MM可是極力推薦啊！
1、將水瓶裝入適量的水， 兩手各抓住一個水瓶。 左腳伸直， 腳尖向前， 右腳向右側轉動90度， 膝蓋微微彎曲， 保持呼吸做準備。
2、呼出一口氣， 骨盆從中心傾斜至左側， 同時上身向右側彎曲， 低頭放鬆頸部， 左手臂向右上方伸展， 而右手臂則自然下垂。 在一個方向重複8次， 然後換方向重複相同動作。
POINT！腳跟不離地， 同時在做動作的時候不改變腳跟方向。
●墊子消除腹部脂肪
鍛煉效果：能加強脊髓肌肉平衡， 使胃部和腰部獲得鍛煉。 同時增加臀部的靈活性， 減少腰部脂肪。 注意運動的時候要保持呼吸， 有助於按摩腹部器官。
1、仰躺在地板上， 張開雙臂， 彎曲膝蓋， 兩膝之間夾住一張墊子， 然後吸氣， 吐氣時將雙腿抬起， 使得大腿垂直於地面。
瘦腹step2
2、將兩腿向左側放倒， 同時頭部向有扭轉。
瘦腹step3
3、回到原位，呼吸休息。
瘦腹step4
4、接著將雙腿向右側放倒，同時頭部向左側扭轉。左右各重複8次。
POINT！注意腳尖繃直。
●側躺舉腿 塑造優美腰線
鍛煉效果：增加臀部和腰部彈性，並減少脂肪。同時能減少小腿、腳踝、足跟的疼痛。
收腰step1
1、仰躺在地上，雙臂張開，兩腿彎曲膝蓋，腳尖繃直，兩膝間夾住一張墊子，將雙腿抬起並向右側放倒，右腿外側完全貼地，頭部轉向左側。
收腰step2
2、接著保持右腿貼地，左腿向上伸直，腳板勾起，同時用你的右手抓住腳掌拉伸腳趾。停住10秒，然後放鬆。接著換邊重複相同動作。
瘦腹step33、回到原位，呼吸休息。
瘦腹step4
4、接著將雙腿向右側放倒，同時頭部向左側扭轉。左右各重複8次。
POINT！注意腳尖繃直。
●側躺舉腿 塑造優美腰線
鍛煉效果：增加臀部和腰部彈性，並減少脂肪。同時能減少小腿、腳踝、足跟的疼痛。
收腰step1
1、仰躺在地上，雙臂張開，兩腿彎曲膝蓋，腳尖繃直，兩膝間夾住一張墊子，將雙腿抬起並向右側放倒，右腿外側完全貼地，頭部轉向左側。
收腰step2
2、接著保持右腿貼地，左腿向上伸直，腳板勾起，同時用你的右手抓住腳掌拉伸腳趾。停住10秒，然後放鬆。接著換邊重複相同動作。
