修長纖細的大腿,
是無數美眉的夢想。
那樣,
無論穿短褲還是迷你裙,
優美的腿部曲線便足以讓人怦然心動。
日常生活中,
有哪些運動可以幫助瘦腿呢?
1、游泳人在游泳時,
通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,
全身鬆弛而舒展,
使身體得到全面、勻稱、協調的發展,
使肌肉線條流暢。
在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,
降低了骨骼的老損機率,
使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度,
但這種強度,
又有別於陸地上的器械訓練,
是很柔和的,
訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,
不會長出很生硬的肌肉塊,
可以使全身的線條流暢,
優美。
所以對於要在水中保持運動的雙腿,
作用特別大,
當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
2、騎自行車是一項有氧運動,
而對於瘦腿還具有良好的效果。
騎自行車能夠使到腿部曲線修復,
延緩腿部肌肉的形成。
如果每天一個小時,
專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高,
這樣2個月下來,
你的雙腿就會變得瘦長,
但是記住運動完後,
一定時間內不能坐,
儘量站。
站到汗流得差不多就可以了。
3、瑜伽對於瑜伽,
很多的人都喜歡下班,
或者忙碌緊張過後練習,
這樣可以平復心情,
還有舒展身心。
當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥,
來保持自己的體態優美,
那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
4、跳繩是一種非常有效的有氧運動。
它除了擁有運動的一般益處外,
更有很多獨特的優點。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動,
對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,
是一項老少皆宜的運動。
不間斷地跳繩10分鐘,
和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,
是一種低耗時高耗能的有氧運動。
長期堅持可以令雙腿變得緊致,
從而達到減肥效果。
5、下蹲是鍛煉下身的好辦法,
而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,
MM們可以邊看電視邊進行運動。
針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,
對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,
一次要堅持20~30分鐘左右,
不然只會前功盡棄,
可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,
而且肌肉酸痛,
但是這只是暫時的。
只要按照以上的方法去做,
並好好堅持,
一定會有很好的效果。
這些方法經濟健康,
大家不妨一試。