做什麼運動瘦腰效果最好 4個上班族最有效的瘦腰動作大公開

動作1

1、仰臥在墊子上， 然後伸直雙腿， 雙手自然的放在身體的兩側；

2、慢慢的抬起你的雙體， 感覺下腹部在收緊， 維持這個動作5秒鐘，

動作二

1、仰臥在墊子上， 抬起你的雙腿， 與上半身呈90度為止；

2、然後利用腹部的力量做交叉雙腿的動作， 剛如果把腿降低一些到大約45度， 會更有感覺！

動作三

1、仰臥在墊子上， 抬起雙腿， 與地面呈90度， 雙手自然的放在身體兩側；

2、然後往左右劈腿， 感覺到大腿內側和要不肌肉再被收緊， 再恢復到初始狀態， 如此重複20次。

動作四

1、用手掌和腳尖撐地， 類似於平板支撐動作；

2、背部打直， 抬起彎曲的腿讓膝蓋越靠近手肘越好， 如果你做的動作比較準確的話， 會感覺很累很累。