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跳繩 冬季最好的減肥方法

跳繩不但能強化你的心肺功能, 以及身體各主要部分的肌肉, 還可訓練平衡感和身體的敏捷度。 最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度, 一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩是一項比較激烈的運動, 練習前一定要做好身體各部位的準備運動, 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時, 動作要由慢到快, 由易到難。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可, 再慢慢增加到10-15分鐘, 中間可以稍事休息, 之後接著再跳。 跳繩的時間, 一般不受任何限制, 只要避免引起身體不適, 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

跳繩運動只需要很少的活動空間, 但活動進行的地面必須平坦, 最好在上面鋪上地毯和軟墊, 而且要穿上抗震力強的運動鞋, 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞, 否則跳動時的反作用力, 可能會影響脊椎、腦部, 造成運動傷害。 值得注意的是, 在跳繩時, 最好穿上運動內衣, 或是選擇支撐力較好的棉質內衣, 可以保護胸肌, 避免拉傷。

工欲善其事, 必先利其器。 建議初學者可以選擇較長一點的繩子, 擺動的幅度較大、速度較慢, 之後再慢慢提高要求, 縮短繩子的長度, 同時也增加運動的強度。

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