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減肥後怎樣防止反彈

1、增加食纖維

每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量, 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

2、不要偏食

像蛋白質和碳水化合物一樣, 脂肪也是身體的一種重要營養, 不包括任何脂肪的飲食, 只能使新陳代謝紊亂。

3、少吃多餐能減肥

為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑, 最好每天進食4-6次, 避免因進食次數少而狼吞虎嚥(慢食減肥)。 在正餐之間可以食用一個水果, 一塊脫脂乳酪, 一份果凍或一杯酸牛奶。

4、避免久坐

某些習慣直接影響體形, 如手拿遙控器, 坐在沙發上長時間地看電視,

這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態, 不消耗任何熱量。

5、少食脂肪

在拌沙拉時, 不要使用過多的油, 用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑, 多吃天然食品, 少吃加過工的食品。

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