第一天
早餐
一杯黑咖啡（不能加糖）
半個葡萄柚
一片全麥麵包
午餐
一片全麥麵包
半杯金槍魚
一杯黑咖啡（不能加糖）
晚餐
兩片雞肉
一個蘋果
一碟青豆
第二天
早餐
一杯黑咖啡（不能加糖）
一個雞蛋
半個香蕉
一片全麥麵包
午餐
半碗飯
一碟青菜
半杯金槍魚
晚餐
一根香腸
半根香蕉
一杯優酪乳
第三天
早餐
一杯黑咖啡（不能加糖）
三塊小蘇打餅乾
一個蘋果
午餐
一杯黑咖啡（不能加糖）
一個雞蛋
一片全麥麵包
晚餐
半碟花椰菜
半杯青豆
半碗飯
3片西瓜
注意：一定要按照上面的食譜操作， 每天喝4杯水， 不能喝任何飲料。
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