蔬菜
特性：咀嚼一份100g左右的蔬菜， 大概需消耗體內25卡的熱量， 所以， 想找出生活中的負熱量食材， 首先要具備低熱量、高水分、高纖維的特性才行， 而其中又以蔬菜最為符合這種特性， 當然， 還有一些非蔬菜類的食材， 如銀耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果， 不僅咀嚼與口感一流， 更是搭配的好幫手。
提醒你， 所有的蔬菜水果， 都有食性之分， 選擇適合自己體質的食性， 才能兼具瘦身與健康!
認識零食紅綠燈
“紅燈零食”代表不建議食用， 例如肉乾、蜜餞等醃漬品，
“黃燈零食”象徵少量食用， 像是烘烤的核果與瓜子等種子類零食， 其中含有六到七成的油脂， 雖然堅果類食物具有抗老化、抗氧化、防攝護腺癌等多種好處， 但吃多了真的不妙， 等於是將固體油脂咀嚼入肚， 對於減重可是大不利。
“綠燈零食”當然可以多多食用， 最具代表性的就是低熱量、低脂肪、高纖維的蒟蒻幹。
不同體質不同選擇
寒性體質：
適合吃溫性及熱性蔬菜， 可以增加活力， 平性蔬菜也可。
熱性體質：
適合吃涼性及寒性蔬菜， 可以清涼消炎，
No.1 海帶
食性：寒性(烹飪時加姜就可以平衡寒性囉~~)
熱量：16卡/100g
膳食纖維：3.0g/100g
咀嚼度：★★★★★
No.2 山蘇
食性：平性
熱量：16卡/100g
膳食纖維：3.0g/100g
咀嚼度：★★★★☆
No.3 豌豆嬰
食性：平性
熱量：16卡/100g
膳食纖維：3.0g/100g
咀嚼度：★★★★☆
