消除腰部贅肉的五個動作

動作一：

雙腿屈膝仰臥於地面上， 左腿架在右側大腿上， 左右腳掌觸底， 手臂屈肘， 雙手手指交叉托在腦後， 胸廓完全打開。 雙肩仰起， 頭部離地， 肩胛骨往前收攏， 手肘往中央靠攏， 將胸廓收縮， 後背、臀部和雙腿保持著地的姿勢。

動作二：

全身仰躺在地面上， 雙腿屈膝， 膝蓋併攏， 雙臂屈肘抱於胸前， 雙手扶著腋下附近的部位。 身體往右側轉動， 令左肩、左側身、左側臀離地， 面向有房， 左右互換地重複動作。

動作三：

仰臥於地面上， 雙腿去洗， 右腳往左側跨， 腳掌扣在左側小腿後方， 骨盆往右側扭動， 令左膝內側著地，

動， 手臂往上拉伸， 雙手合十， 並將手腕往下壓。

動作四：

兩腿張開， 屈膝坐在椅子上， 大腿與小腿成90度直角。 上半身挺直， 背部往上拉伸， 挺胸收腹， 兩手各自放在左右膝蓋上， 左右交替抬起側臀， 令兩側腰重複拉伸受壓。

動作五：

雙腿去洗坐在椅子上， 兩腿分開， 與肩同寬， 後背與椅子靠背相離， 腰背挺直， 左手扶著左膝， 右臂屈肘， 胸廓完全打開。 右手扶著頭頂， 左右交替扭動腰部， 同時用右手輔助， 輕輕地壓下移到頭部。