減肥MM不得不知 四個運動減肥常識讓你加倍瘦

常識1、運動30分鐘比運動60分鐘更能減肥

科學證明運動半個小時後減少的脂肪要比運動一個小時要多， 所以那些拼命運動的朋友真的要小心了，

不要瘋狂運動又瘋狂進食。 很多減肥的妹紙都是OL， 因為平時運動量太少， 你只要在不改變飲食習慣的情況下， 每天堅持運動三十分鐘， 就能收到很好的減肥效果。

常識2、減肥運動快比慢好， 間歇性的密集運動可以減水桶腰

其實你要明白，

一個小時間歇性的高強度運動相當於你慢跑七個小時， 這是為什麼呢？因為高強度運動能增加肌肉量， 並且更能消除內臟的脂肪， 打個比方， 你在飛輪上衝刺8秒， 正常速度12秒， 只要堅持20分鐘， 就相當你正常騎40分鐘。

常識3、空腹運動更能減肥

yes， 空腹運動的減肥效果要遠遠超過你進食後，

尤其在早上空腹運動效果更佳， 研究顯示早餐前快走60分鐘和早餐後快走60分鐘， 消耗的熱量相差有將近100卡， 這個數字相當驚人， 所以減肥妹紙們一定要早起做運動， 運動完後也要吃早餐。

常識4、不用刻意減肥運動，

搭公車跟捷運也是一種減肥方法

刻意運動會讓身體絕對很累， 所以想要保持完美的身材， 就要抓住每天運動的時間， 比如你在坐公車的時候， 完全可以蘸著翹臀， 或者坐著瘦腿， 別小看這些動作， 變化是潛移默化的。