快速瘦腰的5個秘笈
方法1、用小餐具吃飯
同等量的飯菜， 分別用打盤子跟小盤子來裝， 很顯然， 你會發現， 小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，
方法2、飲食八分飽
許多上班族的飲食都不規律， 有時候很遲才吃飯。 無論是為了健康還是身材， 都要養成按時用餐的好習慣， 不要隨意更改用餐時間， 也不能隨意吃東西， 這樣就能防止攝入多餘的熱量。 不要每天都吃得太撐， 飯只需要吃八分飽即可， 這樣不會讓你造成脂肪囤積， 可以幫你預防腰圍變粗。
方法3、多喝水
如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重， 那你每天喝多少水和你的體重是有關係的。 營養專家建議， 每公斤體重需要補充31.3毫升的水， 也就是說， 一個體重50公斤的女性， 每天應該喝1.565升水。 多喝水也是有利於提高新陳代謝率， 而且可以防止脂肪堆積。
方法4、養成好習慣
吃飯時候無論你吃的是什麼食物， 都要多咀嚼一下， 每一口都能做到咀嚼20下的話， 不但消化的更好， 而且還能減少臉部的脂肪哦，
方法5、堅持運動
說道減肥， 光是靠吃是不夠的， 必須通過運動來鍛煉肌肉， 讓肌肉量恢復正常後， 代謝提高， 脂肪就能自然減少， 這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控， 減肥才能成功。 做減肥運動並不是強度越大越好， 做越多越好， 適度就行了。
運動打造平坦小腹
腹部減肥運動1、背部旋轉伸展運動
此種腹部減肥運動的具體做法：1.趴在地上， 前額放在你的手上， 手掌放在地上， 雙腳分開與髖關節同寬。 收縮腹部。 2.抬起你的頭部， 肩膀和胸部離開地面。 向右轉動你的上半部身體， 背部朝向中心。 換左邊重新開始做， 繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
腹部減肥運動2、坐椅腹部練習操
這組腹部減肥運動操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。 做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。 第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上，
腹部減肥運動3、蝴蝶式張開
此種腹部減肥運動， 是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀， 在動作中不斷地張開、合攏， 因此得名。 這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏， 然後將腳後跟收回至大腿根部。 把手放在膝蓋上， 然後給一定的輔助力量， 把膝蓋向下壓。 這個姿勢能夠打開骨盆， 增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力， 消除腿部腫脹。
腹部減肥運動4、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
腹部減肥運動5、剪刀腳
堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。
腹部減肥運動4、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
腹部減肥運動5、剪刀腳
堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。
