如何瘦肌肉型大腿 4步搞定

大腿是最難瘦的部位之一， 今天告訴你幾個小動作， 只需坐在椅子上便能完成。 尤其是針對為肌肉腿而苦惱的JMS哦。

下面是幾種拉伸的方式：

第一種：輕擊拍打法

1.坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種：跨步壓腿法

1.雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2.將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做，

第三種：曲膝貼地法

1.曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後。

2.慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。

第四種：交疊前傾法

1.雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

2.慢慢前傾， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。