雖然男性喜歡臀部大的女性，
但是臀部太大穿衣服不好看，
影響美觀，
而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部，
對健康非常不利。
苗條均勻的身形才是最健康的。
那麼如何瘦臀部贅肉，
除了使用很多女性都使用的塑纖果，
今天筆者再給大家分享幾個非常臀部減肥的小動作。
讓你快速瘦臀部，
擁有迷人小翹臀。
1 單腿下蹲站立姿勢，
兩腳併攏，
手臂往前伸直，
到達肩膀高度，
然乎抬起右腳。
身體往後坐，
仿佛身下有張無形的椅子，
停止3個呼吸後，
回到初始位置。
兩條腿分別做10次，
重複3組。
2 持啞鈴馬步跳轉兩手分別握住一隻啞鈴，
垂在身體兩側，
手掌相對。
左腳向前邁出，
降低身體蹲下呈馬步。
往上跳躍，
兩條腿迅速切換，
變成右腳在前，
左腳在後，
呈馬步落在地上，
兩隻腳重複10次，
做3組。
3 持重踮腳走路兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），
垂在身體兩側，
然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，
可以繞著圈走）一分鐘時間。
4 上下落差壓腿站在一個15釐米高的盒子上，
兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。
右腿後退一步呈馬步，
膝蓋無限接近地面，
同時臀部帶動身體往前傾。
右腳回到盒子上，
換左腳做相同的動作，
每條腿10次，
重複3組。
5 曲膝甩壺鈴一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，
曲膝壓臀，
與地板呈45度角，
蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。
手臂保持筆直，
站起來，
利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，
然後再蹲下來，
將壺鈴從兩腿間向後甩。
6 平衡球曲腿躺在地面上，
彎曲膝蓋，
高抬臀部，
兩隻腳放在一隻平衡球上，
從肩膀到膝蓋形成一條直線，
曲起一邊膝蓋到胸前，
保持3個呼吸，
然後放下，
把另一隻腳帶到胸前。
每只腳重複10次，
做3組。
7 豎直啞鈴深蹲把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，
兩隻手蓋住啞鈴的上端。
收緊腹肌，
降低身體，
臀部往後坐，
膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，
目視前方。
暫停兩個呼吸，
然後起身回到初始位置。
重複10次，
做3組。
