一、升級你的“腸”識
1、腸道是免疫系統
腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵， 那怎麼辦？造物主為我們設計好了另外一種保護機制：黏膜組織。
腸道因為表面積最大， 接觸最多的外來細菌， 所以淋巴組織最發達， 集結了人體70%~80%的免疫細胞， 分佈在黏膜的裡裡外外， 前仆後繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。
2、腸道是第二大腦
你知道嗎？自閉症患者幾乎都有腸炎。 難道自閉症和腸道健康有關？事實的確如此， 因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”！
腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元， 和中樞神經系統一樣的複雜、敏銳、纖細， 能夠獨立運作， 自主判斷， 發號施令。 它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接， 以密切協助大腦工作。 如果腸道患有疾病， 勢必會給大腦帶來不良影響。
二、腸道SPA三部曲
1、腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運動操。 運動可以幫助腸道蠕動， 提高排便反射。 腸道運動操是可以隨時隨地進行的， 比如平時多用腹式呼吸；爬樓梯時提起腳跟， 用腳尖踩地；躺在床上時， 做腳踏車運動；這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。
2、高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。 食物纖維在腸道中， 能促進好菌增殖， 吸收足夠的水分， 增加便便的體積， 促進排便， 幫助肌體清除膽固醇和毒素， 淨化腸道內環境。
一般來說， 你只要食用1個中等大小的紅薯， 或1個大石榴， 或50克魔芋粉， 或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。
3、乳酸菌：每天飯後飲用50-100億乳酸菌。 乳酸菌在腸道發酵， 產生乳酸或醋酸， 使腸內環境保持酸性， 因而抑制腐敗菌的增生。 有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質， 直接對付壞菌。
三、對付便秘的三種力量
1、製造便便
這是指要提供足夠的優質原料， 才能製造出優質的便便。 所以要多注意飲食結構， 多攝取纖維素， 多吃五穀、蔬菜， 多喝水。 有些MM愛吃零食， 不吃主食， 這樣就使原料提供不足， 怎麼製造便便？大腸無事可做， 機能就會慢慢減退， 導致最後罷工。
2、培養便便
這是指要打造優良的腸道環境， 以培育出優質的便便。 良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯， 保持腸道偏酸性， 徹底壓制壞菌；少吃動物性蛋白質，
3、排出便便
想天天快速輕鬆地排出便便， 必須要有強壯的腹肌、腰肌， 以及強勁有力的腸道蠕動。 有些人從來不運動， 不但肌力衰退， 腸道蠕動減弱， 連橫結腸都下垂了， 有氣無力地推不動便便。
所以大家一定要多多運動， 鍛煉腰腹力量， 擁有健康的排便反射。 同時要懂得休息、放鬆， 別把自己逼得太緊， 學會減壓。
