瘦人如何健康增肥呢？ 小編教你科學的有效方法

瘦人如何健康增肥？現代社會有那麼多的人在為減肥而發愁， 殊不知， 有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。

太瘦和太胖是兩個極端， 都是一種不健康的表現。 增肥與減肥相比較， 難度似乎更大。 太瘦弱的人， 必須借助有效的增肥產品， 同時配合科學的飲食和適當的鍛煉， 成就理想的體重也不是難事， 同等重量的食物中， 脂肪產生的熱量最高， 所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉， 一定是最好的選擇。 其次是蛋白質， 雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。 如果想“速肥”， 可以嘗試喝高蛋白奶粉， 比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高， 吸收利用率也較好。 還有碳水化合物， 大家最熟悉的是米飯， 而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量， 是更理想的選擇。 如果一頓吃不下很多， 可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食， 首當其衝的是花生、瓜子等堅果。

當然， 平衡膳食的原則還是要把握。 也就是說， 總量上可以適當多吃一點， 但是不能沒有節制地偏重於其中一樣， 飲食應該多樣化， 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。 中醫認為， 瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成， 馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效， 調理胃腸， 針灸可以幫忙。 還有研究表明， 胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關， 瘦人基礎代謝較高， 消耗大， 而針灸對調節基礎代謝也有作用。 俯臥撐。 俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效， 如果只求練胸肌和手臂線條， 每天做30個就夠了。

動作：A、俯身向前， 雙手撐地， 兩手間距與肩同寬， 保持背部挺直及臀部收緊。 B、雙手慢慢用力撐起， 腰背繼續保持挺直， 然後雙臂彎曲， 再慢慢將身體回至原位。 舉啞鈴。 用三、四公斤的啞鈴， 古天樂1分鐘可以舉32次。 平時他舉4公斤的啞鈴， 每次做4組， 每組20～30次。 太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。 動作：A、緊握啞鈴， 肘微屈。 B、將啞鈴慢慢上舉， 呼氣；放下啞鈴時吸氣。 3擴胸、拉力器（重2公斤）， 1分鐘30次， 每天5～10分鐘。 古天樂說， 連續做100次， 感到肌肉酸軟， 就說明有效果了。