一、仰面平躺， 雙腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。
二、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該動作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。
以上動作堅持一段時間， 相信你一定會受到驚喜， 如果能夠配合合理的飲食， 效果會更為明顯!
男人如何瘦腰， 相對於對身材一絲不苟的女性來說， 大多數男人對於身材的要求並不苛刻， 也正因如此， 想要瘦腰的男人一定是到了一個忍耐的極限， 到了不得不減肥收腰的體態。 許多常見的美味水果都有減肥效用， 如維他命C超多的奇異果(獼猴桃)一直是美眉的最愛。
1 要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。 此外， 要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。
2 在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。
3 不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
4 不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少
